متابعة _ لمى نصر:

عندما يتعلق الأمر بتحقيق البشرة المتوهجة من الداخل التي طالما رغبت بها، فإن الطعام ليس أول ما يتبادر إلى أذهاننا. نحن نميل إلى التركيز على العلاجات الخارجية، قد تفعلين كل شيء بشكل صحيح من استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة، والحصول على علاجات للوجه بشكل منتظم، وتقشير بشرتك. لكن الجمال الحقيقي يأتي حقاً من الداخل. ما نأكله له تأثير على بشرتنا أكثر مما يدركه معظمنا.

دعونا نلقي نظرة على جميع أنواع الأطعمة التي ستجعل بشرتك تبدو أفضل من أي وقت مضى.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة الجلد. تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجلد. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على بشرة متينة ومرنة ورطبة. يمكن أن يكون سبب جفاف الجلد هو نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد المعادن الموجودة في هذه الأسماك الدهنية، المليئة بالبروتين والزنك، على تجديد شباب بشرتك وزيادة تكوين خلايا الجلد الجديدة. تحتوي الأسماك على دهون أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهاب ويمكن أن تسبب الاحمرار والبثور. حتى أنها قد تقلل من حساسية بشرتك للأشعة فوق البنفسجية الضارة.

أفوكادو

الأفوكادو وفيرة بالدهون الجيدة. تساعد هذه الدهون في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك الحفاظ على بشرة متوهجة. من الأهمية بمكان تناول العديد من هذه الدهون للحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها. الأفوكادو غني أيضاً بفيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي. لديهم أيضاً فيتامين سي، الذي يحتاجه جسمك لتعزيز صحة الجلد ومكافحة إنتاج الجذور الحرة. يحتوي الأفوكادو أيضاً على نسبة عالية من البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يقوي بشرتك وشعرك وأظافرك.

جزر

الجزر غني بفيتامين (أ) الذي يقي من حروق الشمس وتلف الخلايا والخطوط الدقيقة. يضفي فيتامين أ إشراقة صحية وممتعة على بشرتك. يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول بروفيتامين أ في شكل فواكه وخضروات ومنتجات عضوية أخرى. لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ.

بذور عباد الشمس

تعد البذور والمكسرات من الأطعمة المغذية التي تعمل على تحسين مظهر الجلد. تعتبر بذور عباد الشمس خياراً ممتازاً نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين هـ والسيلينيوم والزنك. يحتوي زيت بذور عباد الشمس على حمض اللينوليك والأحماض الدهنية المهمة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على بشرة صحية.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون وهو نوع من جزيئات النبات التي قد تقلد أو تمنع هرمون الاستروجين في الجسم. تتمتع الايسوفلافون بالقدرة على مساعدة العديد من مناطق الجسم المختلفة، وخاصة بشرتك. لا تساعد هذه الأيسوفلافون في حماية خلايا الجسم من الأذى فحسب بل تساعد أيضاً في حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، مما قد يقلل من فرصتك في الإصابة بأنواع معينة من سرطانات الجلد.

الشوكولاتة الداكنة

لا الشوكولاتة الداكنة مفيدة لبشرتك لأن مسحوق الكاكاو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة هذه على ترطيب وتنعيم بشرتك مما يجعلها أقل عرضة لحروق الشمس وتحسن تدفق الدم. إذا كنت تشكين في تناول الشوكولاتة على أساس منتظم، يمكنك اختيار خيارات صحية بكميات أقل من السكر.