متابعة _ لمى نصر:
قدمك تقوم بالكثير من العمل. سواء كنت تتجول أو تقف لفترات طويلة من الوقت أو تمارس الرياضة، فإن قدميك عموماً تقضيان ساعات طويلة. هناك العديد من الطرق لتهدئة القدمين المتعبة والمتعبة في المنزل.
إليكِ بعض النصائح لتخفيف آلام أسفل القدم:
– ممارسة تمارين بسيطة في المنزل لتمديد القدمين، مثل تمارين تمديد اللفافة الأخمصية، ووتر العرقوب وعضلات الساق.
– الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة الوزن تؤدي الى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية، لذا يجب المحافظة على وزن مثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
– اختيار أحذية تقويمية داعمة أو أحذية بكعب منخفض مع باطن سميك لدعم مقدمة القدم والقوس والكعب.
– وضع الثلج في كيس من القماش حول منطقة الألم لمدة 15 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في اليوم، لأن البرودة تساعد على تقليل الألم والالتهاب.
– تجنب الأنشطة البدنية القوية عند الإحساس بآلام حادة في القدم، واللجوء إلى الراحة حتى يخف الألم ومن ثم معاودة الأنشطة البدنية الخفيفة.
