متابعة – لجين اسماعيل :
الكثير منا يريد الوصول للوزن المثالي في أسرع وقت. لذا تعرفي رجيم سريع لخسارة حوالي 9 كيلو.
جدول النظام الغذائي:
بتناول أربع وجبات بشكل يومي بين كل وجبة والأخرى 3ساعات سنقوم:
الوجبة الأولى
واحد من الاختيارات التالية:
150 جرام زبادي قليل الدسم +كوب من الفراولة + كوب شاي أخضر بدون سكر.
50 جرام جبن قريش أو بيضاء قليل الدسم +برتقالة +كوب شاي أخضر.
2بيضة مقلية بمعلقه متوسطة من زيت الزيتون +برتقالة أو نصف جريب فروت + كوب شاي أخضر.
الوجبه الثانية
٢شريحة بيتزا +طبق سلطة خضراء كبير (٢يوم بالأسبوع فقط ).
سلطه تونة + تفاحة + كوب شاي أخضر
قطعه لحم متوسطة الحجم مشوية + طبق سلطة خضراء متوسط مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب شاي أخضر..
سلطه دجاج مشوي أضيفي عليها كل الأوراق الخضراء مع طماطم. و شريحتين خيار و فلفل مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون + كوب شاي أخضر.
الوجبة الثالثة
خضار مشوي أو طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه 1 طماطم متوسطة. مع شريحتي خيار و فلفل و جزرة وأوراق خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.. مع بهارات وملعقة صغيرة بذور الكتان أو الشيا مع بيضة مسلوقة أو ثمرة تفاح متوسطة مع كوب شاي أخضر .
الوجبه الرابعه
أساسي فيها 150 جرام زبادي قليل الدسم أو يوناني مع واحد من الاختيارات
2 حبه جزر متوسطة
ثمره برتقال أو تفاح
طبق خضار مشوي أو طبق سلطة خضراء متوسط.
من الضروري الالتزام بترتيب الوجبات للحصول على نتيجة مناسبة وسريعة.
