متابعة- غرام محمد
بمرور الوقت يصاب كل شخص تقريباً بمشكلة في العمود الفقري. تسبب تدهوراً في حالته الصحية. لذلك سنقدم لك بعض النصائح الهامة لتجنب ألم الظهر:
– شد وتقوية الظهر
غالباً ما يحافظ المرضى المتحمسون على نظام ثابت من التمدد والقوة، وهو أمر أساسي للنجاح على المدى الطويل في إدارة آلام العمود الفقري والسيطرة عليها.
– الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطاً جسدياً لا داعي له على العمود الفقري. أيضاً، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد في كثير من الأحيان إلى أمراض أو حالات جسدية إضافية قد تؤدي إلى زيادة ضعف العمود الفقري أو تفاقم المشكلة الرئيسية.
– التقليل من الأطعمة المسببة للالتهابات
تجنّبي اتباع نظام غذائي يحتوي على منتجات الألبان واللحوم الحمراء والسكر المكرر والأطعمة المصنّعة الأخرى المسببة للالتهابات. بدلاً من ذلك، اختاري الخيارات الغذائية الصحية المضادّة للالتهابات، مثل الأطعمة النباتية التي هي أيضاً منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي وتساعد على تثبيط زيادة الوزن المفرطة.
– حذارٍ رفع الأشياء الثقيلة
إن عملية الانحناء لرفع حمولة ثقيلة تضع ضغطاً كبيراً على العمود الفقري. استخدمي الأسلوب الصحيح عند رفع شيء معتدل الوزن. حافظي على استقامة الظهر، وثني الركبتين، وجنّدي قوة الساقين لإكمال الرفع.
– ابقي في حالة حركة
البقاء في وضع واحد لفترة طويلة، أمر صعب على العمود الفقري. خذي فترات راحة متكررة. تحركي، وامشي. وأحياناً تمرني أو تمددي لإبقاء ظهرك مرناً ورشيقاً.
