متابعة _ لمى نصر:

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أو بناء العضلات أمراً صعباً.

على الرغم من أن الفواكه ليست عادةً المجموعة الأولى من الأطعمة التي تتبادر إلى الذهن عند محاولة زيادة الوزن، إلا أن عدة أنواع من الفاكهة يمكن أن توفر السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن.

إليك 6 فواكه صحية وذات سعرات حرارية أعلى يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

موز

يعتبر الموز خياراً رائعاً إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (118 جرام) على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 105
البروتين: 1 جرام
الدهون: 0.4 جرام
الكربوهيدرات: 27 جرام
الألياف: 3 جرام
فيتامين ب 6: 26٪ من القيمة اليومية (DV)
المنغنيز: 13٪ من القيمة اليومية

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على العديد من المغذيات الدقيقة الأخرى. الموز الأخضر، على وجه الخصوص، يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم، والذي يمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم. ربطت الأبحاث بين النشا المقاوم لتحسين صحة الأمعاء.

أفوكادو

نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم (100 جرام) تحتوي على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 161
البروتين: 2 جرام
الدهون: 15 جرام
الكربوهيدرات: 8.6 جرام
الألياف: 7 جرام
فيتامين ك: 17.5٪ من القيمة اليومية
الفولات: 21٪ من القيمة اليومية

كما أن الأفوكادو غني بالعديد من المغذيات الدقيقة الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم والفيتامينات K و C و B5 (حمض البانتوثنيك) و B6 (البيريدوكسين).

جوز الهند

توفر حصة 1 أونصة (28 جرام) من لحم جوز الهند العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 99
البروتين: 1 جرام
الدهون: 9.4 جرام
الكربوهيدرات: 4.3 جرام
الألياف: 2.5 جرام
المنغنيز: 17٪ من القيمة اليومية
السيلينيوم: 5٪ من احتياج اليومي

يحتوي لب جوز الهند أيضاً على نسبة عالية من العديد من المعادن المهمة، بما في ذلك الفوسفور والنحاس.

المانجو

يوفر كوب واحد (165 جرام) من المانجو العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 99
البروتين: 1.4 جرام
الدهون: 0.6 جرام
الكربوهيدرات: 25 جرام
الألياف: 3 جرام
فيتامين سي: 67٪ من القيمة اليومية
الفولات: 18٪ من القيمة اليومية

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المانجو مصدر جيد للنحاس والعديد من فيتامينات ب وفيتامين أ و هـ.

التمر

يوفر التمر الواحد (24 غ) العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 66.5
البروتين: 0.4 جرام
الدهون: 0.1 جرام
الكربوهيدرات: 18 جرام
الألياف: 1.6 جرام
البوتاسيوم: 4٪ من القيمة اليومية
المغنيسيوم: 3٪ من القيمة اليومية

تعتبر هذه الفاكهة أيضاً مصدر جيد للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين B6.

البرقوق

توفر حصة 1 أونصة (28 جرام) من البرقوق العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 67
البروتين: 0.6 جرام
الدهون: 0.1 جرام
الكربوهيدرات: 18 جرام
الألياف: 2 جرام
فيتامين ك: 14٪ من القيمة اليومية
البوتاسيوم: 4.4٪ من الاحتياج اليومي

يُعرف البرقوق أيضاً بقدرته على تخفيف الإمساك. يمكن أن يساعد محتواها من الألياف في إضافة كتلة إلى البراز وتسريع نقله عبر أمعائك.