متابعة- غرام محمد

تورم القدمين الذي يشار إليه أحياناً بالوذمة. يؤثر على ثمان من كل 10 حالات حمل. وعادة ما يحدث بسبب زيادة السوائل المنتشرة حول الجسم.

وهناك أشياء يمكنكِ القيام بها لتخفيف الأعراض وتخفيف الانزعاج مثل:

• تعمل التمارين المنتظمة الخفيفة. مثل المشي أو السباحة على زيادة الدورة الدموية التي يمكن أن تساعد في التخلص من أي تورم. بالإضافة إلى ذلك. يوصى بممارسة تمرين أكثر تحديدًا. مثلاً يمكنك الاستلقاء على ظهركِ مع وضع مؤخرتك على الحائط و ساقيك وقدميك بشكل مستقيم على الحائط لبضع دقائق. وهذا يساعد على طرد بعض السوائل من الأطراف السفلية”.

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات السريعة. لأن الملح يؤدي لاحتباس الماء في الجسم. وهذا يمكن أن يسبب بعض التورم. والانتفاخ. بدلًا من الأكلات المالحة، حاولي أن تملأي نظامك الغذائي بالفواكه. والخضروات الطازجة. واللحوم الخالية من الدهون والبروتينات.

• ارتداء الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الورك، ويفضل اختيار الجوارب بمستوى ضغط من 15 إلى 20 مم زئبق.

• قد يبدو شرب المزيد من السوائل مع احتباس السوائل أمرًا غير منطقي. لكن أجسامنا تحتفظ بالماء إذا لم تحصل على الكمية التي تحتاجها.

• تجنبي الوقوف لفترات طويلة وارفعي ساقيكِ فوق مستوى قلبكِ بشكل دوري طوال اليوم.

• خذ حماماً بالملح حيث تشير الأدلة إلى أن الأملاح المعروفة أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم. تستخرج السموم من الجسم وتقلل الالتهاب. ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم هذه الادعاءات. ومع ذلك، فإن أخذ حمام الملح قد يوفر بعض الراحة.