متابعة- غرام محمد

تشكل ممارسة الرياضة في الطقس الحار ضغطًا إضافيا على جسمك. لذا إذا لم تعتنِ بنفسك وتتبع الخطوات الصحيحة عند ممارسة الرياضة في الحر. فإنك تخاطر بإصابتك بمرض خطير. لأن كلاً من ممارسة الرياضة نفسها ودرجة حرارة الهواء تزيدان درجة حرارة جسمك الأساسية.

عندما تمارس الرياضة في طقس حار، ضع الاحتياطات التالية في اعتبارك:

1- راقب درجة الحرارة. انتبه لتوقعات الطقس وتنبيهات الحرارة. وتعرف على درجة الحرارة المتوقعة خلال المدة المخططة لنشاطك خارج المنزل.

2- تكيف مع الوضع. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة داخل المنزل. أو في طقس أكثر برودة، فاحرص عند ممارسة الرياضة في الحر أن تبدأ بداية خفيفة. ليتكيف جسمك مع الحر على مدار أسبوع إلى أسبوعين.

3- تعرف على مستوى لياقتك. إذا كنت غير لائق أو تمارس الرياضة حديثا. فخذ مزيدا من الحذر عند التدرب في الحرارة. فقد لا يمتلك جسمك الحد الأدنى من التحمل للحرارة. وقلل شدة ممارستك للرياضة وخذ فترات استراحة متكررة.

4- تناول الكثير من السوائل. الجفاف هو العامل الرئيسي في الإصابة بمرض الحرارة. لذا ساعد جسمك على التعرق. وتبريده من خلال المحافظة على كمية متوازنة من الماء بداخله. ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب السوائل.

5- تجنب شمس منتصف اليوم. مارس الرياضة في الصباح أو في المساء، عندما يكون من المرجح أن تكون درجة الحرارة خارج المنزل أبرد من منتصف النهار، وإذا كان ممكنًا، تدرب في المناطق الظليلة، أو قم بإجراء تدريب مائي في حمام السباحة.

6- ضع واقي الشمس. إن الإصابة بسفعة الشمس تقلل من قدرة جسمك على تبريد نفسه وتزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.