متابعة _ لمى نصر:

يلعب جهاز المناعة دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من السموم والالتهابات، الأمر الذي يجعل من تعزيز قوة هذا الجهاز أمر ضروري.

من مقالنا هذا سنعرّفك على أكثر الفيتامينات المهمة للكفاءة المناعية.

– مجموعة فيتامينات B، ومن مصادرها الأجبان الصفراء والفطر وسمك السلمون والأفوكادو والبيض.

– السيلينيوم، وهو موجود في المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية ولحم الدجاج والبذور.

– فيتامين C، ومن مصادره الحمضيات والكيوي والبروكلي والفليفلة الحلوة.

– الزنك، ومن مصادره المأكولات البحرية والبذور والبيض واللحوم الحمراء.

– الحديد، ومو متوفّر في اللحوم الحمراء والسبانخ والفاصولياء والعدس.

– فيتامين A، وهو موجود في الجزر والشمام والمانجو والفليلفلة الصفراء.

– فيتامين D، وهو موجود في البيض وسمك السلمون والفطر والزبدة.

– فيتامين E، ومن مصادره الجوز واللوز والبندق والأفوكادو.