متابعة – لجين اسماعيل :
عادة ما يعاني البعض من الخمول والتعب خلال النهار. رغم تناول الكافيين فتبحث عن حلول تضمن لك التخلص من النعاس الدائم. لذا تعرفي في هذا المقال خطوات فعالة في التخلص من النعاس المزعج الذي يرافقك طوال يومك. ويحرمك من العمل بنشاط.
النوم الكافي
إن عدم الحصول على الساعات الكافية من النوم. كفيل بجعلك تشعر بالتعب والنعاس والخمول بشكل دائم خلال النهار.
بشكل عام عليك تخصيص ما يتراوح بين 7 – 9 ساعاتٍ من النوم يومياً. على أن يتم الحصول على 9 كاملة للمراهقين و7 للراشدين.
تحديد وقت الاستيقاظ
من خلال تثبيت وتنظيم ساعة الاستيقاظ أولًا، والتمسك بها مهما كان. والاستمرار على هذا المنوال مدة تتراوح بين عدة أسابيع إلى شهر، ومن ثم سوف تجد تلقائياً أن ساعة النوم قد تم تنظيمها .
تحديد مواعيد تناول الطعام
بالحصول على الغذاء الصحي الذي يمدك بالطاقة والحيوية والنشاط. مع أهمية تنظيم أوقات تناول الطعام والحصول على وجبة الفطور والغداء. فذلك سوف يضمن تنظيم الساعة البيولوجيا إلى جانب تنظيم ساعات النوم.
التحدث إلى شخص عزيز
يمكنك من خلال التحدث إلى شخص قريب أو صديق أو حبيب، أو إجراء مكالمة هاتفية معه لمدة لا تتجاوز بضع دقائق. أن تضمن التخلص من النعاس خلال النهار وخاصة في أوقات العمل أو القيام بالنشاطات والمهام الضرورية.
استنشاق العطور والروائح المميزة
خاصة في حال تم ربطها بالنشاط وغيره من الأمور التي تبعث القوة والعزيمة. ولعل زيت النعناع أفضل الأمثلة على ذلك فكل ما عليك القيام به هو وضع كمية قليلة منه على يديك. واستنشاقها حتى ترفع من مستوى الطاقة لديك.
مشاهدة مقطع فيديو مضحك
لست بحاجة إلا إلى بضع دقائق تخلصك من الملل الذي يعد السبب الرئيسي والأساسي. المسؤول عن الشعور بالنعاس خلال النهار خاصةً أثناء العمل.
الكمية الكافية من الماء
فسوف تشعر بالنشاط والحيوية، وذلك نتيجة رفع كفاءة عملية نقل الدم. ووصوله مع ما يحمله من الأوكسجين إلى كل خلايا جسمك، وعلى العكس فالجفاف يعتبر السبب الرئيسي في الشعور بالنعاس بشكل مستمر ومتواصل.
تناول وجبة خفيفة
تناول وجبتين أو ثلاث في اليوم ليس كافياً. فقد يكون شعورك بالنعاس نتيجة فقدانك للطاقة وحاجتك للمزيد منها. وهذا يمكن من خلال إضافة وجبة خفيفة صحية إلى برنامجك اليومي.
