متابعة – نور نجيم :
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، في هذا التقرير نتعرف على نصائح لاتباع نظام غذائي مغذي مفيد لضغط الدم والصحة العامة، بحسب موقع health.
قلل من تناول الملح:
يؤثر الصوديوم الموجود في ملح الطعام على ضغط الدم، وتحتوى ملعقة صغيرة من الملح على 2300 ملليجرام (مجم) من الصوديوم.
ومن المستحسن أن تحد من تناول الصوديوم يوميًا إلى 1500 مجم عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا.
املأ طبقك بالأطعمة الطازجة واجعله خاليًا من الدهون:
يمكن أن يساعد النظام الغذائى الغنى بالخضراوات الورقية والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في خفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
أضف الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وقم بإنشاء نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك وضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية:
قد تتفاجأ عندما تسمع أن تناول وشرب الكثير من السكر مرتبط بارتفاع ضغط الدم.
ابتعد عن اللحوم الباردة والشوربات: والأطعمة المصنعة بشكل مفرط:
في حين أن الحساء المعلب، والوجبات المجمدة، سندويشات اللحوم غالبًا ما تكون مريحة، إلا أنها تحتوي على وفرة من الصوديوم.
قد تحتوي الأطعمة المعبأة ، مثل المخبوزات والوجبات المجمدة. على دهون متحولة. وهو أمر غير صحي للغاية للقلب وضغط الدم.
ابتعد عن المايونيز:
المايونيز وتوابل السلطة غنية بالصوديوم وغالبًا ما تحتوي على دهون غير صحية جرب البدائل منخفضة الصوديوم التي تضيف إلى نكهة الأطعمة الخاصة بك.
