متابعة – لجين اسماعيل :
في حين أن الشعور بالجوع هو من العلامات الطبيعية. على أن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى. فليس من الصح أن تشعر بالجوع بشكل مستمر. فما هي أهم الخطوات التي تساهم في القضاء على الشهية المفتوحة خلال اليوم.
كميات كافية من البروتين:
هذا يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية طويلة. والتقليل من مستويات الهرمون الخاص بالجوع. كما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام خلال تناول الوجبة.
الأطعمة الغنية بالألياف:
يمنح الشعور بالشبع والامتلاء، وذلك من خلال قيامه بإبطاء عملية الهضم. وتأثيره على عملية إفراز هرمون الشبع بالجسم. مما يمنح الشعور بالشبع بشكل أسرع، كما يعمل على تنظيم الشهية.
شرب كميات كافية من المياه:
أثبتت التجارب أن شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم. تساعد على قمع الشهية والشعور بالجوع. كما يساعد على تعزيز عملية فقدان الوزن الزائد.
توفر الفاكهة والخضار في المنزل:
مع ازدياد الرغبة بتناول الطعام. لا يوجد أي مانع من تناول بعض الوجبات الخفيفة والصحية بين وجباتك. مما يساعد على الشعور بالشبع والتحكم بالشهية وتجنب زيادة الوزن.
قسط كاف من النوم:
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع وتفتح الشهية. وتزيد الرغبة في تناول الطعام. كما أن الحرمان من النوم يسبب بارتفاع هرمون الجوع الذي يزيد من تناول الطعام.
