متابعة _ لمى نصر:

النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.

تظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات وأداء التمارين ووظائف المخ، يمكن أن تسبب أيضاً زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال.

في المقابل. يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل من الطعام. وممارسة الرياضة بشكل أفضل.

فيما يلي أهم النصائح للنوم بعمق.

سرير مريح:
مدى الراحة التي يوفرها السرير تؤثر بشكل كبير على جودة النوم، حيث إن مرتبة السرير المريحة من شأنها منع اضطرابات النوم وتعب عضلات الجسم، كما أن الوسادة الجيدة تحافظ على صحة فقرات الرقبة، وبجانب هذا إن استعمال بطانية أو لحاف بوزن متوسط يحسن النوم أيضاً.

تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ:
الذهاب إلى النوم، والاستيقاظ في مواعيد ثابتة كل يوم، يساعدان الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية الداخلية، وبمجرد تعود الجسم على تلك الأوقات، سيصبح النوم أسرع وأسهل.

التعرض للضوء نهاراً والظلام ليلاً:
تؤثر أوقات التعرض للضوء على الساعة البيولوجية للجسم، الأمر الذي يعني أن التعرض غير المنتظم للضوء وللظلام قد يتسبب في صعوبات بالنوم. لذا، ينصح بالتعرض للضوء، سواء كان طبيعياً أو اصطناعياً، خلال ساعات النهار، والحرص على البقاء في أماكن خافتة الإضاءة، أو مظلمة خلال الليل.

لا للكافيين:
بالطبع، إن تناول الكافيين لا يساعد على النوم. لذا، ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل، كما ينصح بشرب المشروبات الساخنة المهدئة قبل النوم، مثل شاي البابونج، للمساعدة على الاسترخاء.

تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار:
رغم أن العديد من الدراسات تشير إلى أن أخذ قيلولة بالنهار يساعد على البقاء في نشاط، فإن ذلك الأمر يقتصر على القيلولة القصيرة، في حدود 30 دقيقة فقط، حيث إن النوم خلال النهار أكثر من ساعتين متواصلتين أو في المساء يؤثر على جودة النوم بشكل سلبي، لذا ينصح بتجنبها لنوم سريع.

إطفاء كافة الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم:
مشاهدة التلفزيون، أو لعب ألعاب الفيديو، أو استخدام الهواتف الذكية، أو تصفح البريد الإلكتروني، ومواقع التواصل الاجتماعي عبر الحاسوب في وقت متأخر من الليل، يمكنها التأثير على النوم بشكل سلبي للغاية. لذا، ينصح بإطفاء كل تلك الأجهزة بحجرة النوم، لضمان بيئة نوم هادئة وخالية من مشتتات الانتباه، تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة.

عدم النظر إلى الساعة:
من الطبيعي للغاية الاستيقاظ بمنتصف النوم، إلا أن معاودة النوم مرة أخرى قد تصبح أمراً عصيباً للبعض، وفي تلك الحالة ينصح بتجنب النظر إلى الساعة لمعرفة الوقت، حيث إن الرغبة المستمرة في معرفة الوقت المتبقي حتى الاستيقاظ قد تتحول إلى هاجس مقلق، يمنع معاودة النوم ويتسبب بالأرق.