متابعة – لجين اسماعيل :
غالباً ما نستعد لنوم عميق. لكن هناك ما يسبب الأرق ويبعد النعاس عن أجفاننا. وأحياناً يمكن لتناول وجبات دسمة وبعض الأطعمة المحددة. أن تبقي الشخص مستيقظاً طوال الليل. فالحل إذا يكمن في تجنّبها. فإذا كنت ترغب بنوم مريح وعميق. يفضل تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعة واحدة من الذهاب للنوم.
1. نصف موزة وحفنة من اللوز:
مزيج من التربتوفان والكربوهيدرات، والمغنيزيوم المهدئ. يمكن أن يساعد على الشعور بالنعاس.
ولمن لا يحب الموز، عليه ببعض الكرز. فهو مصدر طبيعي للميلاتونين.
2. حبوب كاملة مع بزبدة الفستق:
إنها مجموعة سحرية أخرى من (التريبتوفان + الكربوهيدرات المركبة). التي ستعزز السبات.
3. فنجان من الحليب الدافئ:
إن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل. ويعود الفضل إلى التريبتوفان المتوفر في منتجات الألبان إلى جانب الكالسيوم، والمغنيزيوم.
فقط ينبغي التأكيد على شرب فنجان صغير. وليس كوباً ضخماً وإلا سيكثر الدخول إلى الحمام ليلاً.
3. وعاء صغير من حبوب القمح الكاملة مع الحليب:
التريبتوفان الموجود في الحليب، والكالسيوم، والمغنيزيوم. إلى جانب الكربوهيدرات والمغنيزيوم في الحبوب. يمكن أن تشعر بالنعاس.
ويفضل اختيار حبوب قليلة السكر. كي لا يحصل ارتفاع في سكر الدم الذي يمكن أن يؤذي. أو يمكن تحضير دقيق الشوفان الساخن مع الحليب. لأن دقيق الشوفان هو مصدر غني بالميلاتونين المعزز للنوم.
4. نصف سندويش من الدجاج التركي:
خاصة عند تحضيرها بخبز القمح الكامل (غني بالكربوهيدرات المركبة والمغنيزيوم). واثنين من شرائح التركي ( المصدر الأكثر شهرة للتريبتوفان).
5. كوب من شاي الأعشاب:
البابونج، زهرة العاطفة، والشاي الحريري. كل هذه الأعشاب لها تأثير مهدئ. ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل، الذي يحتوي على التريبتوفان.
