متابعة _ لمى نصر:
قد يكون من الصعب الحفاظ على بطن مسطح مع تقدمك في العمر. لكن هذا ليس مستحيلاً على الإطلاق. طالما واصلت إعطاء الأولوية لصحتك. فإن ارتداء الجينز الضيق هو هدف يمكن تحقيقه. وهو هدف لا يتطلب منك تجويع نفسك أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.
تابع القراءة لاكتشاف أهم نصائح النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معدتك الخالية من الدهون التي طالما أردتها.
تناول كميات أقل من السكر المضاف.
السكر يؤدي إلى طفرات الأنسولين التي يمكن أن تسبب تخزين الدهون – خاصة حول الوسط. حاول أن تأكل أقل منه.
تمرن بالأوزان
تدريب القوة أمر لا بد منه. فهو يبني كتلة عضلية هزيلة والتي بمرور الوقت. ستساعد على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة الذي ينخفض ببطء مع تقدم العمر. طالما أن لديك لياقة بدنية جيدة وتدريب مناسب فلا تخف من ذلك رفع أوزان أثقل مما كنت عليه في الماضي.
كن صبوراً
بالنسبة للعديد من النساء في العشرينيات من العمر. من السهل نسبياً إنقاص 10 أرطال من خلال تقليل السعرات الحرارية لبضعة أسابيع. ولكن مع تقدمك في العمر. يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. لذا فإن ما نجح في العشرينات من العمر قد لا يكون فعالاً. الحيلة هي الاستمرار والتحلي بالصبر. في النهاية سينخفض المقياس.
ابدأ يومك بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات.
إن بدء يومك بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات يمنع ارتفاع السكر في الدم ونشاط الأنسولين (هرمون تخزين الدهون لدينا). كما أنه يمنع الانتفاخ. تخلص من الحبوب والخبز المحمص وابدأ يومك ببيضتين مسلوقتين. مخفوق البروتين. وعجة الخضار. أو الزبادي اليوناني مع بذور الشيا والتوت.
لا للأطعمة التي تسبب النفخة
ضع في اعتبارك عدم تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. بما في ذلك منتجات الألبان. مع تقدمنا في العمر. لا تستطيع أجسامنا تكسير اللاكتوز بكفاءة. عندما لا نستطيع هضم شيء ما بكفاءة. فإنه يميل إلى التسبب في الغازات والانتفاخ. وهو عكس معدة مسطحة. تجنب منتجات الألبان. وسترى على الأرجح بعض التحسن!
توقف عن السعي وراء فقدان الوزن
لا توجد أنظمة غذائية تعمل على المدى الطويل. ناهيك عن أن الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن تعزز المرض وليس الصحة. لا يُفترض بنا أن نبدو كما فعلنا عندما كنا في المدرسة الثانوية. بصفتنا نساء. نحتاج إلى احترام أن يتغير جسمنا طوال الحياة لدعم احتياجاتنا. فمقاومة أجسادنا تعزز صورة الجسم السلبية والمرض.
الابتعاد عن الملح
يساهم تناول الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي في حدوث الوذمة والانتفاخ. ويبدو أنه يؤثر علينا أكثر مع تقدمنا في العمر. تجنب الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة المليئة بالملح. وعندما تكون في المطاعم. ما عليك سوى طلب عدم وجود ملح أو القليل من الملح في طعامك. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث تغييرات كبيرة لمحيط الخصر لديك.
وقف عد السعرات الحرارية
إن تقييد تناول السعرات الحرارية لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. وبدلاً من ذلك. ركز على جودة الطعام على الكمية. استهلك توازناً من البروتين. والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. والدهون الصحية مثل الأفوكادو. والمكسرات. وزبدة الجوز. والبذور. وزيت الزيتون. هذا التوازن من المغذيات الكبيرة ستساعدك على الشعور بالشبع. مع الحفاظ أيضاً على مستويات السكر في الدم. تأكد أيضاً من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
استهلك المزيد من أوميغا 3
العديد من أنواع الدهون الصحية يمكن أن تساعدك على فقدان دهون الجسم. أوميغا 3 هي أحد الأنواع التي تتمتع بهذه القوى الخارقة. حاول تناول طعام واحد غني بالأوميغا 3 كل يوم. البيض والأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز هي بعض الخيارات الجيدة.
أضف الخضار إلى كل وجبة
مثلاً عندما تصنع قلي سريع أو بوريتو أو فاهيتا في المنزل. قسّم الطبق إلى نصفين. واحتفظ بالنصف الآخر لوجبة أخرى. واخلط ما لا يقل عن 1.5 كوب من الخضار المطبوخة على البخار في وجبتك. لن تتناول فقط كمية أقل من الأجرة الثقيلة وتخفض السعرات الحرارية إلى النصف تقريباً. ولكن ستحصل أيضاً على حصة ثانية ليوم آخر.
