متابعة _ لمى نصر:

هل تعانين من عدم نوم طفلك؟. إليك بعض النصائح التي تم اختبارها على مدار الوقت والمثبتة لجعل الطفل ينام. معظمها ينطبق على الرضع والأطفال الصغار من جميع الأعمار.

1. حاولي أن تجعلي طفلك يحصل على 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة. لمنع إصابته بالإفراط في التعب.

2. ساعدي طفلك على الاسترخاء قبل النوم بالتأمل أو الموسيقى أو القراءة أو أي أنشطة مهدئة أخرى. ويمكن أن يكون الروتين الفعلي خاصاً بطفلك وعمره. لكن يجب أن يحدث كل ليلة في نفس الوقت تقريباً. وسيساعد هذا طفلك على فهم أن الوقت قد حان للاستقرار والاستعداد للنوم.

3. قد تساعد الملاءات الناعمة والظلال الداكنة للغرفة والهدوء النسبي طفلك على التمييز بين النهار والليل. ما يسهل عليه الاستغراق في النوم.

4. أبعدي الشاشات والهواتف المحمولة عن غرفة النوم. توقفي عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل (فالضوء يثبط الميلاتونين). مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو تصفح صفحات الويب على الهاتف أو الكمبيوتر مباشرة قبل النوم تجعل طفلك مستيقظاً لمدة 30 إلى 60 دقيقة إضافية.