متابعة- غرام محمد
من منا لا يتمنى أن يطول به العمر. ويستمتع بحياته بعد التقاعد وهو بصحة بدنية وعقلية جيدة. ما عليك إلا اتباع هذه النصائح:
الرياضة
فوائد الرياضة على الجسم والصحة النفسية جمة. نذكر منها، على سبيل المثال. تفريغ الضغط النفسي. وتقوية الجهاز المناعي. والوقاية من الكثير من الأمراض كالسكري. وهشاشة العظام. وحتى مع تقدم العمر ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة عدة مرات في الأسبوع.
الغذاء المتوازن
الغذاء الصحي المتوازن ضروري للحفاظ على الصحة، خضار وفواكه وشحوم صحية كالتي في السمك والزيوت النباتية والمكسرات. وعلينا تجنب الإسراف في تناول اللحوم والسكر والمواد الغذائية المعالجة.
شرب الماء بكثرة
الإكثار من شرب الماء مفيد للصحة. المعدل المثالي في اليوم هو لتران. وعلينا شرب الشاي غير المحلى والماء والعصائر التي لا تحوي سكر بدل العصائر المحلاة. بذلك يمكن تزويد الجسم بالعناصر المغذية بشكل أفضل ونحافظ على أداء الدماغ بالشكل الأمثل ويرفع تركيزنا.
تريض الدماغ
لا بد من تمرين الدماغ بشكل دوري عن طريق حل الكلمات المتقاطعة. والأحاجي. وألعاب الكمبيوتر. أو حتى تعلم لغة جديدة. الدماغ يصدأ كالحديد.
النوم الكافي
النوم يمكن أجسامنا من تجديد نفسها. ويشحنها بطاقة جديدة. ينصح بالنوم من سبع إلى ثمان ساعات في اليوم. وبالإيواء إلى الفراش في أوقات منتظمة.
