متابعة _ لمى نصر:
لا تقلق. لن نطلب منك التوقف عن الأكل بعد الظهر. ومع ذلك. يمكنك القيام ببعض الأشياء التي تعزز عملية فقدان الوزن.
من الأكل الطائش إلى الاستيقاظ متأخراً. إليك أشياء لا يجب عليك فعلها أبداً بعد الساعة 6 مساءً. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وفقاً لأخصائيي التغذية.
1. الشراهة في وقت متأخر من اليوم.
هل تشعر بجوع مفرط في المساء يجعلك تأكل كل ما تراه؟ ربما يكون لوح جبن أو نصف لتر من الآيس كريم قبل النوم. التخلص من هذه العادة أسهل مما تعتقد. لقد جعلك اتباع نظام غذائي “تأكل أقل”. لذلك من المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي أثناء النهار مما يؤدي إلى انتكاسات في الليل. مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لمنع النهم في المساء. تأكد من أن لديك وقتاً كافياً لتناول الطعام لتلبية احتياجاتك أثناء النهار. بهذه الطريقة لا تشعر بالنهم عندما تخرج. عندما ندع أنفسنا نشعر بالجوع فمن المرجح أن نفرط في تناول الطعام قبل أن تعرف أجسادنا أننا ممتلئون.
2. تناول الطعام مباشرة من الكيس.
لا تأكل مباشرة من الكيس أو الصندوق. قم بقياس حصة لنفسك وضع الصندوق أو الحقيبة بعيداً واتركها.
يؤدي تناول رقائق البطاطس مباشرة من الكيس إلى تناول الطعام بلا فائدة. خاصة إذا قمت بذلك أثناء التمرير على هاتفك أو مشاهدة التلفزيون.
3. تخطي الكربوهيدرات في العشاء.
قد يكون من المغري تخطي الكربوهيدرات لتناول العشاء. ولكن إذا لم يشبعك العشاء. فستجد نفسك تبحث في الخزانات بعد بضع ساعات. فعندما لا يكون لديك عشاء متوازن. فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
تعمل الكربوهيدرات على تغذية الدماغ والجهاز العصبي المركزي. وتساعد الدهون على امتصاص بعض العناصر الغذائية. وتقليل تأثير نسبة السكر في الدم. كما تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء. البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات ولديها القدرة على زيادة التمثيل الغذائي وإبقائنا ممتلئين وشبعين. إن التخلص من مجموعة غذائية كاملة يمكن أن يعزز الشعور بالحرمان. ويمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام في وقت متأخر جداً في المساء.
4. فتح الثلاجة بدون مخطط.
الجوع الجسدي ليس السبب الوحيد الذي نأكله. الأكل ممتع ومريح. وهذا هو السبب في أننا نأكل عندما نشعر بالتوتر أو الملل أو الرغبة في شيء محدد. لا توجد أي أسباب خاطئة لتناول الطعام. ولكن وضع خطة لكل سيناريو يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح نحو أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
