متابعة- بتول ضوا

من الطبيعي أن يكون لدى كل منا كابوس أو حلم سيئ أحياناً، لكن تكرار تلك الكوابيس بشكل دائم قد يؤثر على حياة اليقظة بشكل كبير.

في هذا الصدد أوضح د. ويليام نبيل ألفونس استشاري الصحة النفسية والخبير في أمراض اضطرابات النوم أسباب الكوابيس المتكررة وطرق تجنبها:

أولاً: أسباب الكوابيس:

تحدث الكوابيس لعدد من الأسباب، ولكن فيما يلي نذكر أكثر الأسباب شيوعاً

1- التوتر أو القلق أو الاكتئاب

أثبتت الدراسات أن التوتر والصدمات منذ الطفولة بالإضافة القلق والاكتئاب يمكن أن تسبب كوابيس متكررة في وقت لاحق من الحياة.

تتضمن هذه الكوابيس مواقف تتعلق بتقدير الذات وانتكاس المرض وحتى نوبات الهلع بالنسبة للبعض.

2- اضطراب ما بعد الصدمة

أحد الأعراض الأكثر شيوعاً لاضطراب ما بعد الصدمة هو “إعادة التجربة”، أو وجود ذكريات الماضي لحدث أو أحداث صادمة. تظهر على شكل كوابيس.

وقد يكون للكوابيس المتكررة مجموعة متنوعة من الآثار السلبية على من يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك:

– المساهمة في أو تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

– المساهمة في الاكتئاب أو تفاقمه

– تقليل جودة النوم

3- بعض الظروف الطبية

قد تؤدي بعض الحالات الطبية كانقطاع التنفس أثناء النوم، إلى حدوث الكوابيس. كما قد يؤدي الخدار وهو اضطراب في الجهاز العصبي يسبب النعاس الشديد أثناء النهار والهلوسة وشلل النوم. إلى تكرار الكوابيس.

4- الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم والأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج حالات معينة، الكوابيس.

أما عن علاج الكوابيس. فقد أوضح د. ويليام أن علاج الكوابيس المتكررة علاج الاكتئاب والقلق.

وقد تشمل بعض خيارات العلاج لهذه الحالات ما يلي:

– العلاج النفسي، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

– الأدوية، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

– تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق

– تغيير نمط الحياة، حيث تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الكوابيس المتكررة في خلق عادات نوم صحية من خلال تحسين روتين وقت النوم.

– تجنب المنبهات. قد يؤدي تناول المنبهات قبل النوم إلى زيادة صعوبة النوم