متابعة- بتول ضوا

مع التقدم في العمر تبدأ علامات الكبر تظهر على جسم الإنسان، لعل أبرزها هشاشة العظام. ودائماً ما يلعب الغذاء الصحي دوراً كبيراً في دعم صحة العظام وحمايتها من الهشاشة.

لذلك من المهم معرفة الأطعمة التي تساعدنا على دعم صحة العظام:

1- عصير البرتقال: غني بفيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين والذي يساهم في صحة العظام.

2- اللبن: يحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء الجسم وفيتامين D الذي يساعد الجسم على اكتساب الكالسيوم والحفاظ عليه وأيضاً فيتامين A.

3- السلق: ويحتوي على نسبة كبيرة جداً من المعادن بما فيها الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامينات A و Cونسبة جيدة من الألياف وهو أيضاً قليل السعرات الحرارية.

4- جبن البارميزان: يحتوي على كمية من الكالسيوم، كما إنه يعد مصدر جيد للبروتين والشريحة المتوسطة منه تقدر بــ 21 سعراً حرارياً.

5- التين: يحتوي على فيتامينات K و C وهو منخفض السعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

6- السبانخ: مصدر ممتاز للحصول على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضاً منخفضة السعرات الحرارية.

7- الكاجو: يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم والبروتينات ذات الأصل النباتي.

8- الكيوي: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين c والمغنيسيوم والكالسيوم.

9- السلمون: غني بفيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومصدر ممتاز للبروتين.

10- عصير الطماطم: يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بما فيها المغنسيوم وفيتامينات A و C والكالسيوم.