متابعة _ لمى نصر:

صحة البشرة وشبابها تبدأ من الداخل إلى الخارج. معنى ذلك أن النظام الغذائي له دور هام في شيخوخة البشرة المبكرة. لذا يجب الاهتمام بأنواع الأطعمة التي تتناولها.

فيما يلي أبرز الأطعمة التي تكافح شيخوخة البشرة.

الشوكولاتة الداكنة.
غنية بمضادات الأكسدة. تناول الشوكولاتة (ليس بكثرة) يمكن أن يوفر خصائص مضادة للشيخوخة. تحتوي على فلافانول الكاكاو وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بشرتك من أشعة الشمس. كما أنه يحمي بشرتك من خلال تعزيز تدفق الدم. مما يساعد على تغذية بشرتك وتحسين رطوبة البشرة. تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.

البطاطا الحلوة.
غنية بفيتامين أ الذي يساعدك على محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تنشيط الكولاجين التالف. يمكن أن يمنحك تناول البطاطا الحلوة والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ توهج رائع. ما عليك سوى دهنها ببعض زيت الزيتون البكر والملح والفلفل قبل تحميصها في الفرن لمدة 35 دقيقة تقريباً.

الطماطم.
يحتوي عصير الطماطم والطماطم على نسبة عالية من اللايكوبين. وهو كاروتينويد طبيعي يحمي البشرة من أشعة الشمس. تعتبر الطماطم المطبوخة أو المعالجة أفضل من الطماطم النيئة.

الأفوكادو.
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة التي يمكن أن تغذي بشرتك وتمنع الجفاف. كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن اللوتين والزياكسانثين في الفاكهة قد يساعدان في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه مليء بالفيتامينات A و B و C و E و K التي تساعد بشرتك على التوهج والمظهر الرائع. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو عمل بودنغ صحي معها.

البروكلي.
غني بفيتامين C وفيتامين K وهما أفضل مضادات الأكسدة المضادة للتجاعيد. يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين الكولاجين وهو نظام دعم البشرة.

المكسرات.
تمتلئ المكسرات بالعديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات وفيتامين E والزيوت الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة. اللوز والجوز غنيان بفيتامين E الذي يساعد في حماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يساعد فيتامين هـ أيضاً في تقوية بشرتك ويعطي توهج. يمكنك رش بعض المكسرات على السلطات أو تقليبها في الحساء للحصول على القليل من القرمشة.