متابعة- بتول ضوا

الإمساك أشهر اضطرابات الجهاز الهضمي وأكثرها شيوعاً. يعاني منها عدد كبير من الأشخاص. وغالباً ما يعود للعادات الغذائية والسلوكيات الخاطئة المتبعة.

وقد يلجأ الكثيرون إلى الملينات لعلاج تلك المشكلة. لكن ما لا يدركه البعض أنه يمكن لبعض الفواكه أن تكون ملين طبيعي تساهم في علاج الإمساك. ومن بينها:

1- البابايا:

غني بالماء والألياف، وتشتهر بقدرتها على المساعدة في عملية الهضم بشكل عام. كما يحتوي صنف البابايا “فورموزا” على خصائص ملين أكثر من البابايا الشائعة.

حيث أنه يحتوي على ضعف كمية الألياف تقريبا ً (1.8 جرام مقابل 1 جرام على التوالي ، وكلاهما لا يزال بكميات وافرة).

يحتوي هذان النوعان من الفاكهة على حوالي 11 جراماً من الكربوهيدرات و 40 كيلو كالوري لكل 100 جرام. بالإضافة إلى العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي.

2- البرقوق:

غني بالألياف حيث تحتوي حبة برقوق أسود على حوالي 1.2 جرام من الألياف. بالإضافة إلى تزويد الجسم بالفوسفور والبوتاسيوم وفيتامينات ب.

3- الكرز

يحتوي الكرز على حوالي 1.5 جرام من الألياف لكل 100 جرام من الفاكهة الطازجة. و د33 كيلو كالوري فقط

4- الأفوكادو

يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 6 جرام من الألياف. كما أنه من الفواكه الغنية بالدهون المفيدة للجسم. والتي تساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد.

5- الموز

على الرغم من أن الموز معروف بقدرته على إبطاء عملية الهضم. إلا أن كل موزة تحتوي على 1 جرام على الأقل من الألياف