متابعة- غرام محمد
يوفر البرتقال المليء بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مجموعة من الفوائد للجسم والجلد والشعر من الكالسيوم إلى فيتامين سي.
البرتقال غني بفيتامين ج الضروري لنمو وتطور وإصلاح الأنسجة. يعزز هذا الفيتامين تكوين الكولاجين وكذلك امتصاص الحديد ، ويدعم الجهاز المناعي.
كوب واحد من العصير يمثل ضعف السعرات الحرارية لبرتقالة واحدة. وتعبئ بداخله نسبة أقل من الألياف مقارنة بالفاكهة. هذا يعني أن العصير أقل فاكهة من تناول الثمرات الطازجة.
يمكنك تناول برتقالة واحدة كل يوم – في الفطور أو السحور ، أو بعد التمرين. أو قومي بدمج الفاكهة في نظامك الغذائي بطرق أخرى.
أضفِ شرائح من الفاكهة الغنية بفيتامين سي إلى السلطة التي تفضلينها. طبق مليء بالبرتقال والكيوي والفراولة والتفاح.
فقط أضفِ القليل من العسل ، وقليل من مسحوق الفلفل الحار ، وقليل من الليمون لتتبيله.
وإذا كنت مغرمة بالخضار ، أضيفي القليل من أوراق السبانخ المسلوقة إلى كوب من البرتقال ،ثم قومي برش القليل من الملح ومسحوق المانجو على المزيج.
