متابعة – لجين اسماعيل :
في شهر رمضان يتعرض الصائم إلى العديد من المشاكل والاضطرابات الصحية. ويعتبر الصداع أحد أكثر المشاكل الصحية. التي يعاني منها الناس وتنتشر بين أعداد كبيرة منهم. لذا تعرفوا أهمّ الأسباب التي تؤدّي إلى وجود الصداع في شهر رمضان. إضافةً إلى الطرق والنصائح التي تساعد على تخفيفه وعلاجه.
أسباب الصداع في رمضان:
الصداع بداية رمضان بسبب قلة عدد ساعات النوم أو اضطرابها. وبالتالي اضطراب الساعة البيولوجية للإنسان.
عدم أخذ الجسم الكمية الكافية. والتي يحتاجها من الكافيين، وتحديداً إذا كان الشخص معتاد على نسبة معينة منها. من خلال تناوله للشاي أو القهوة إضافةً إلى تناول الشوكولاته .
هناك أشخاص يصابون بالصداع في شهر رمضان. نتيجة تغير ساعات تناول الطعام لديهم. وتحديداً إذا كانوا معتادين على ساعة معينة. لتناول وجبة الفطور مثلاً أو الغداء. فيؤدي تغييرها إلى صداع في الرأس.
إذا كان الشخص الصائم مدخناً، فإنّ تغيّر كمية النيكوتين. التي يحصل عليها تؤدي أيضاً إلى إصابته بصداع شديد. نتيجةً لعدم تدخينه العدد الذي اعتادته من السجائر.
علاج الصداع في رمضان
الحرص على تنظيم عدد ساعات نومك. بحيث تحصل من خلال على الساعات الكافية من النوم لراحتك الجسدية والعصبية. وتتناسب مع دوامك وعملك في الصباح أيضاً. ويتم ذلك بالتقليل من عدد ساعات السهر. وتحديداً إذا كنت من الأشخاص المصابين بأحد أنواع الصداع. من النصفي أو العنقودي أو التوتري وغيرها.
تناول وجبة سحور في ساعة متأخرة. بحيث تتضمّن الأغذية الصحية والمتوازنة والأطعمة الصحية. مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين. قليل الدسم.
شرب الماء بكثرة والسوائل الأخرى المختلفة. حتى تعوض النقص في سوائل جسمك.
ابتعد عن تناول الأشربة. التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. كالقهوة والشاي أو المشروبات الغازية والشوكولاتة.
التقليل من عدد الساعات التي تتعرض خلالها لأشعة الشمس. واحرص على ارتداء النظارة الشمسية. أو قبعة الرأس إذا اضطررت للظهور فيها.
تجنّب الأمور التي تسبب لك التوتر العصبي . لأنه يسبب أصعب حالات ونوبات الصداع.
