متابعة – نور نجيم :

يوصي خبراء التغذية حول العالم، ببعض النصائح للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان 2022، وهي:

-اسرع الإفطار، ابدأ بالشوربة أو التمر أو الزبادي.

-قسم الوجبات إلى أجزاء صغيرة مليئة بالقيم الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.

-ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.

-اشرب المزيد من الماء والسوائل منخفضة السكر، تجنب الإفراط في شرب القهوة أو الشاي.

-تناول الإفطار مع العائلة والآخرين، العوامل الاجتماعية لها تأثير على الصحة النفسية.

-يساعد هذا أيضًا أفراد الأسرة على اتباع نظام غذائي صحي.

نصائح السحور:

-ادخل الخضار مثل الخس والخيار لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة طويلة وبالتالي تقلل من الشعور بالعطش.

-تناول الفول مع زيت الزيتون والجبن والبيض لأن الجسم يحتاج حوالي 7-9 ساعات لهضم هذه الأنواع من الأطعمة.