متابعة – لجين اسماعيل :
بعد أن اعتاد الناس على روتين حياة وعادات طيلة العام. يبدو أنه من المهم أن نبدأ في تجهيز أنفسنا لإستقبال رمضان بصحة أفضل. لذا نقدم لك بعض النصائح. لاستقبال شهر رمضان بدون تعب .
– أولاً من المهم أن نقلل من الكافيين المستخدم في اليوم بالتدريج. والمقصود بذلك إذا كنا مثلا من اعتاد على شرب ٣ أكواب من القهوة. و كوبين من الشاي في اليوم نبدأ بتقليل هذا العدد بالتدريج. مثلا ٢ كوب قهوة و٢ شاي في أول أسبوع. ثم كوب قهوة وكوب شاي في الأسبوع التالي.
وبذلك نكون تدرجنا في تقليل نسبة الكافيين حتى لا نشعر بالتعب. وأعراض قلة الكافيين في أول أيام صيام شهر رمضان الكريم .
-نبدأ في تأخير وجبة الإفطار قدر المستطاع بالتدريج ايضا. فإذا كنا اعتدنا على الفطور الساعة السابعة صباحا.
نبدأ بالتأخير بالتدريج الساعة الثامنة. ثم الساعة التاسعة إلى الظهر تقريبا .
-ونعود الجسم على شرب ماء قبل رمضان. حتى لاننسى الشرب في رمضان . ومن الأخطاء الواردة في الشهر الكريم نسيان شرب الماء. والاعتماد على العصائر .
-التقليل من كمية الأكل في الوجبة الواحدة. وعدد الوجبات فينصح بعدم الأكل الى الامتلاء والشبع. وأن نأخذ في اليوم بحد أقصى خمس وجبات صغيرة. ولا ينصح بأكثر من ذلك .
-نحاول أن نعتاد على أخذ يوميا طبق من السلطة. حتى نستطيع الاستمرار عليه في رمضان. ومن الممكن أن تتنوع فيه.
حيث أن طبق السلطة من الأطباق الغنية بالفيتامينات والمعادن. التي يحتاجها الجسم بعد فترة الصيام.
-نحاول أن نمارس رياضة خفيفة مثل المشي قبل رمضان. حتى نعتاد على الاستمرار في شهر رمضان. ولو ٢٠ دقيقة مشي يوميا .
-ومن الممكن أن تبدأ بصيام النوافل يوم في الأسبوع أو يومين قبل رمضان. لكي نتدرب على الصيام .
-التقليل من الوجبات الدسمة وخاصة المقلية في الزيت. حتى نعتاد على أكل صحي في رمضان. فرمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن وبداية لحياة صحية جديدة .
-التقليل من الملح وخاصة المخللات. حتى نعتاد في رمضان عن الابتعاد عن أكل المخللات. ونبدأ بالتدريج قبل رمضان .
-التعود على مضغ الطعام ببطء ومضغه جيدا. حيث أن هناك دراسة أشارت إلى أن من المهم أن نمضغ القطمة او معلقة الطعام ٢٤ مرة قبل البلع.
ونحاول أن نبدأ في التعود على هذه العادة قبل رمضان. حتى نستمع بفوائدها في رمضان حيث أنها تساعد على هضم الطعام جيدا.
-وبالتالي لا تشعر باضطرابات الهضم. التي نتعرض لها في رمضان غير أن المضغ البطيء. تشعر الجسم بالشبع وبالتالي لا نفرط في كمية الطعام .
