متابعة- بتول ضوا

الخوف والقلق من المشاعر السلبية التي يشعر بها الإنسان ومن الممكن أن تؤثر على سلباً على نمط الحياة المتبع. وتسيطر عليه

لذلك نستعرض في الآتي أفضل طرق علاج الخوف :

1- مواجهة الخوف

إذا كنت تتجنبين دائماً المواقف التي تخيفك، فقد تتوقفين عن فعل الأشياء التي تريدينها. وقد يكون الحل في مواجهة مخاوفك. كوسيلة فعّالة للتغلب على الشعور المستمر بالخوف والقلق.

2- التعرف على النفس

حاولي معرفة المزيد عن خوفك أو قلقك، واحتفظي بمذكرات القلق أو سجلي الأفكار لتدوين وقت حدوثه وما يحدث.

بعد ذلك قومي بوع لنفسك أهدافاً صغيرة يمكن تحقيقها لمواجهة مخاوفك. واحملي الأشياء التي يمكن أن تساعدك عندما تشعرين فيها بالخوف أو القلق.

3- ممارسة التمارين الرياضية

قومي بزيادة كمية التمارين التي تمارسينها. إذ تتطلب التمارين بعض التركيز. وهذا يمكن أن يبعد عقلك عن التفكير المستمر في خوفك وقلقك.

4- الاسترخاء

يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء في التعامل مع مشاعر الخوف العقلية والجسدية. ويمكنك أيضاً تجربة تعلم أشياء مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك.

5- الطعام الصحي

تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات، وحاولي تجنب تناول الكثير من السكر. إذ يمكن أن تؤدي زيادة السكر في الدم إلى الشعور بالقلق.

كما تجنبي شرب الكثير من الشاي والقهوة؛ لأنّ الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق.

6- الانضمام إلى مجموعات الدعم

هذه المجموعات متاحة عبر الإنترنت، ويقوم بها أشخاص ومختصون لتشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق على مشاركة تجاربهم، والتحدث معهم حول استراتيجيات التأقلم.

7- التحدث إلى طبيب نفسي

إذا كنت تشعرين بأن العلاج لا يعمل أو لديك أسئلة حول أدويتك، فاتصلي بطبيبك لمساعدتك في معرفة أفضل طريقة للمضي قدماً