متابعة _ لمى نصر:
يعتبر الشخير مشكلة شائعة. وهو يؤثر على جودة النوم. ويؤرق المحيطين بالشخص. ولكن باتباع بعض الخطوات. يمكننا علاج هذه المشكلة.
الحصول على قسط كاف من النوم.
تأكد من حصولك على النوم الموصي به يومياً. وهو من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
فقدان الوزن.
يساعد التخلص من الوزن على التخلص من الشخير. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية الكلية. من خلال تناول طعام صحي. وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
التوقف عن التدخين.
التدخين عادة غير صحية. يمكن أن تزيد مشكلة الشخير. يعتبر الإقلاع عن التدخين من أفضل العلاجات للتخلص من الشخير. والحفاظ على صحة مجرى التنفس.
النوم على جانبك.
يتسبب النوم على ظهرك أحياناً في تحريك اللسان إلى الجزء الخلفي من الحلق. والذي يتسبب بمنع تدفق الهواء جزئياً عبر حلقك. قد يكون النوم على جانبك هو كل ما عليك القيام به للسماح للهواء بالتدفق بسهولة. والتخلص من الشخير.
التخفيف من المهدئات قبل النوم.
تتسبب المهدئات في بعض الأحيان بالشخير. لذلك التخفيف من تناول المهدئات قبل النوم. يساعد على التخفيف من الشخير.
علاج الحساسية المزمنة.
تتسبب الحساسية بتقليل من تدفق الهواء عبر الأنف. مما يجبرك على التنفس عن طريق فمك وهو ما يسبب الشخير. استشر الطبيب لمعالجة الحساسية. مما يساهم في علاج الشخير.
تصحيح انحراف وتيرة الأنف.
يولد بعض الأشخاص وهم مصابون بانحراف الوتيرة. وهو اختلال في الحاجز الذي يفصل في طرفي الأنف. يتسبب بصعوبة تدفق الهواء. قد يسبب التنفس من خلال الفم أثناء النوم الشخير.
