متابعة- غرام محمد

هل تسرف في استخدام هاتفك النقال في إرسال الرسائل النصية. وتصفح الانترنت. والبريد الإلكتروني. والألعاب. والتطبيقات؟ يعتمد حجم تلك المشكلة على كم الوقت. والمجهود الذي تضيعه في الاستخدام المفرط للهاتف. والذي من شأنه أن يضعف علاقاتك بالآخرين. ويقلل إنتاجك اليومي.

ضع خطة لاستخدام الهاتف. قيد نفسك بأوقات معينة فقط لاستخدام الهاتف يوميا. يمكنك وضع منبه لتنبيهك أنك وصلت إلى الحد الأقصى لاستخدام الهاتف، على سبيل المثال. يمكنك تقييد نفسك باستخدام الهاتف ساعة واحدة فقط من 6-7 مساء، كما يمكنك وضع ساعات معينة لا تستخدم فيها الهاتف أيضا. كوقت المدرسة أو العمل.

اكتب خطتك وأهدافك على ورقة لتجعلها عملية وملزمة أكثر، وسجل الأهداف التي حققتها. والأهداف التي ما زلت تعمل على تحقيقها.

قدم لنفسك الجوائز مقابل الوقت الأقل الذي تقضيه أمام الهاتف. يعرف هذا المفهوم بالتشجيع الذاتي ويستخدم لتعليم الأفراد السلوكيات الإيجابية من خلال تقديم الجوائز.
على سبيل المثال. إذا التزمت بالوقت المحدد لاستخدام الهاتف يمكنك مكافئة نفسك بتناول طعام المفضل. أو شراء شيء جديد. أو ممارسة أنشطة أخرى.

ضع الهاتف بعيدًا عنك
ضع الهاتف في مكان لا تراه. واضبطه على وضعية صامت في العمل. أو الدراسة. أو أي مكان آخر. حتى لا يلهيك ويضيع وقتك.