متابعة: نازك عيسى
إنّ تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامينات تعزز جمال البشرة من الداخل إلى الخارج. وفي حال عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات من الأطعمة يمكن تناول المكملات الغذائية، واستخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي عليها.
فيتامينات لنضارة البشرة هذه أهم الفيتامينات اللازمة لنضارة البشرة:
فيتامين A
هذا الفيتامين يحتوي على الريتينول، وهو فعال جداً في مقاومة علامات تقدم السن، ويمكن استخدامه ككريمات موضعية . أو تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين A.
فوائد الفيتامين A :
-يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
-يعزز إنتاج الكولاجين فيزيد من مرونة البشرة.
-يحسن مظهر البشرة.
– يقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
– يمنع حب الشباب.
يمكن الحصول على فيتامين A من الأطعمة الآتية:
البطاطا الحلوة. الجوز. السبانخ. صفار البيض.
فيتامين C
يوجد هذا الفيتامين في البشرة، وفي طبقة الأدمة وهي الطبقة الداخلية للجلد، ويلعب فيتامين C دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجلد.
فوائد فيتامين C
-يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما – يحافظ على مرونتها.
-يمنع تلوث الحروق الناجمة عن حروق الشمس.
-يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
– يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
– يرطب البشرة ويجعل الشعر صحياً أكثر.
يمكن الحصول على فيتامين C من الأطعمة الآتية:
الفلفل الأحمر. الجوافة. الفراولة. البروكلي. الحمضيات.
فيتامين E
يستخدم هذا الفيتامين على نطاق واسع في مستحضرات التجميل، وهو يحارب الجذور الحرة، ويحافظ على صحة البشرة.
فوائد فيتامين E
-يقلل من الضرر الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، مثل البقع الداكنة.
-يمنع جفاف البشرة ويُحافظ على ترطيبها.
-يقلل من علامات الشيخوخة.
-يقلل من التهاب الجلد. يُمكن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين E، ولكن فعاليته تقل عند التعرض لأشعة الشمس، ولهذا يجب الحصول عليه بشكل أكبر من المواد الغذائية.
ويمكن الحصول على فيتامين E من الأطعمة الآتية:
اللوز. السبانخ. الأفوكادو.
