متابعة _ لمى نصر:
يرغب الكثير من الأشخاص. بإنقاص وزنهم والحصول على جسم مثالي.
لذا سنقدم لكم. أبرز الوجبات الخفيفة والصحية. التي تشعرك بالشبع. وتساعد على التخلص من الوزن. وفق ما نقله موقع “eat this Not that”.
جبن القريش.
وجد باحثو جامعة ولاية فلوريدا. أن تناول 30 غ من البروتين من الجبن القريش. قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. له تأثير إيجابي على جودة العضلات. والتمثيل الغذائي والصحة العامة.
التفاح.
يعتبر مصدراً رئيسياً للألياف الغذائية المشبعة. ومضادات الأكسدة. التي قد يكون لها تأثيرات مضادة للسمنة. فيما تشير الدراسات إلى أنه من خلال تناول تفاحة يومياً. لمدة 4 إلى 12 أسبوع. تساعد على فقدان الوزن.
الفشار.
أفادت إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة Nutrition Journal. أن تناول المشاركين الفشار كوجبة خفيفة. يشعرهم بجوع أقل وشبع أكثر. فيما تناولوا سعرات حرارية أقل مقارنة بتناول رقائق البطاطس.
البيض المسلوق.
يحتوي على نسبة عالية من البروتين. وهو عنصر غذائي مهم في برامج الحمية. وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يعالج السمنة. ومتلازمة التمثيل الغذائي.
الحمص المشوي.
تحميص كمية من الحمص. سيساعدك على الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. ففي إحدى الدراسات. فقد الأشخاص الذين تناولوا الفاصوليا والبقوليات. أربع مرات في الأسبوع 2.5 رطل أكثر. خلال ثمانية أسابيع من أقرانهم الذين لا يأكلون البقوليات.
