متابعة _ لمى نصر:
القلب عضلة نشطة تعمل باستمرار. ومن المهم الحفاظ على قوتها وصحتها. في هذا المقال. سنقدم لك نصائح هامة للحفاظ على صحة قلبك.
الإقلاع عن التدخين.
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. والمدخنون معرضون للإصابة بنوبة قلبية مرتين تقريباً. مقارنة بمن لم يدخنوا مطلقاً. فهو لا يضر فقط بطانة الشرايين. ولكنه يقلل من كمية الأكسجين في الدم. ويرفع ضغط الدم.
التقليل من تناول الملح.
الحد الأقصى الموصى به يومياً من الملح هو 6 جم فقط للبالغين. و 3 جم للأطفال. 2.5 جم من الملح تعادل 1 جم من الصوديوم. قلل ذلك من خلال محاولة عدم استخدام أي ملح على الإطلاق على المائدة. وتقليل الكمية التي تستخدمها في الطهي.
كميات أقل من السكر.
قد يؤدي الإفراط في تناول السكر في نظامك الغذائي. إلى زيادة الوزن. مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
الحد من الدهون المشبعة.
يُعتقد أن تناول الكثير من الدهون المشبعة. الموجودة في الزبدة والسمن واللحوم الدهنية. ودهون الألبان والأطعمة المصنعة. مثل الفطائر والمعجنات والكعك. يزيد من مستويات الكوليسترول. لذا انتقل إلى الحليب شبه منزوع الدسم. وأطعمة الألبان قليلة الدسم. بدلاً من الأطعمة كاملة الدسم.
تناول الفاكهة والخضار.
قم بزيادة كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائيد عن طريق تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً. قد تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة والخضروات. بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. في الحفاظ على صحة قلبك.
تناول المزيد من الأسماك.
الأسماك الدهنية مثل سمك السردين والماكريل والسلمون والتونة الطازجة. غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. والتي يُعتقد أنها مفيدة بشكل خاص لقلبك. لأنها تحسن مستويات الكوليسترول لديك.
