متابعة- بتول ضوا
تحتاج الكثير من النشاطات والأعمال على قدرة هائلة من التركيز على إنجازها، وقد يكون من الصعب في بعض الأحيان الحفاظ على نفس المستوى من التركيز ما يؤثر سلباً على ما نقوم به.
فالقدرة على التركيز قد تكون هي التي تصنع الفارق بين النجاح والفشل، لذا نقدم لك طرق سهلة إلى حدٍ ما لتحسين التركيز بسرعةٍ وفعالية:
– أخذ قسط كافٍ من النوم:
فعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في يؤثر سلباً على الذاكرة القصيرة وكذلك طويلة المدى، بالإضافة لتأثيره على القدرة على التركيز.
لوعلى جانب آخر يجب تجنب االنوم الزائد لأنه يعطل الإيقاع الطبيعي للجسم، ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالكسل.
– تناول الغذاء الصحي المتنوع:
ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة والدهنية،
وأيضاً من المهم الحرص على شرب السوائل بانتظام لأن الجفاف يجعل التركيز أو تذكر المعلومات أكثر صعوبة.
وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز:
• الأسماك الدهنية: مصدراً غنياً بالأوميغا 3، وهو لبنة أساسية في بنية الدماغ، كما دوراً في شحذ الذاكرة وتحسين المزاج، بالإضافة إلى حماية الدماغ من التدهور العقلي المرتبط بالعمر، ويساعد في درء مرض الزهايمر.
• التوت البرّي: وهو مليء بمضادات الأكسدة التي قد تؤخر شيخوخة الدماغ وتحسن الذاكرة.
• الكركم: له مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي تساهم التقليل من أعراض الاكتئاب ومرض الزهايمر.
• بذور اليقطين: غنية بالمغذيات الدقيقة المهمة لوظيفة الدماغ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك.
• الشوكولاتة الداكنة: فقد تساعد مركبات الفلافونويد على حماية الدماغ، كما يمكن أن يعزز الذاكرة والمزاج.
• المكسرات: تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز الدماغ، بما في ذلك فيتامين E والدهون الصحية.
• البيض: وهو مصدر غني بالعديد من فيتامينات ب والكولين، والتي تعتبر مهمة لأداء الدماغ وتطوره بشكل صحيح، بالإضافة لدورها في تنظيم المزاج.
– ممارسة التمارين الذهنية:
تسبب ألعاب الذكاء والفيديو تغييرات في العديد من مناطق الدماغ، المسؤولة عن المهارات البصرية والاهتمام البصري، ويجعلها تعمل بكفاءة أكبر.
– الاسترخاء والتأمل:
سيعملان على تحسين القدرة على التركيز.
– الحفاظ على الصحة الجسدية:
لأن الجسم المريض لا يستطيع التركيز بما يكفي، ويكون مشتتاً ومشغولاً بآلامه المختلفة.
– الحفاظ على قوة دم مناسبة:
لأنّ الإصابة بالأنيميا تسبب فقدان القدرة على التركيز.
