متابعة – سماح اسماعيل

يعتبر ظهور الكرش من أكثر المشكلات المزعجة، فليس فقط تأثيره على الشكل العام، وإنما أيضاً قد يحمل بعض المشاكل الصحية، وللتمكن من إزالة الكرش بأسبوع، إليكم ما يجب فعله.

تناول الخضروات بكثرة:

فإذا كنت تريد أن تصل لبطن مسطحة في وقت سريع، عليك بتناول الخضروات، فهي لا تتضمن سعرات كثيرة، الخضروات بها معادن وفيتامينات كثيرة، فهي تخفف من احتباس الماء، وذلك دون أن تتسبب بانتفاخات بالبطن.

قلل الكربوهيدرات:

من الضروري أن تتجنب تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية به بشكل كبير كـ المعكرونة، لأن ذلك يدفع أجسامنا لحرق مخزون الكربوهيدرات المعروفة بالجليكوجين.

قلل من النشويات والسكريات:

فهناك أبحاث تؤكد أن النشويات وأنواعها كالمتواجدة بالبطاطا وأيضًا الذرة تكون سبب بتجمع غازات بالبطن، الأرز فقط هو الوحيد في المواد النشوية الذي لا يتسبب بأي غازات بالامعاء.

فهذه الأطعمة تحفز هرمون الإنسولين على الإفراز وهو يعمل ليدخل الجلوكوز للخلايا، وذلك لتزويدها بالطاقة، ولكنه يخزن جزء بالعضلات والكبد على هيئة دهون، كما أن خفض الإنسولين يقلل الشهية، وهذا بالإضافة لكونه يقلل من الأطعمة المتناولة، لذلك فهو ينقص الوزن.

هناك حميات تعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات بصورة كبيرة في أول مرحلة من الأنظمة، وبعد ذلك تزيد بشكل تدريجي الكمية المسموح بتناولها.

تجنب الحليب ومنتجاته:

فالحليب ومشتقاته يتسبب بغازات كثيرة ونفخة بالبطن عند الأطفال والكبار أيضًا، كما أن عدم مقدرة أشخاص كثيرة على هضم السكر المتواجد بالحليب وتحطيمه، يتسبب بمشاكل هضمية واضطرابات كالإسهال، والتشنجات، لذلك من الضروري أن نبحس عن أي بدائل تكون خالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا.

تناول الأسماك بكثرة:

الأسماك أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع بدون ضرر، فهي تخفف من دهون البطن وذلك لأنها تقلل الدهون الحشوية بالبطن.

خفف من استهلاك البهارات:

فالأطعمة الحارة تزيد من إنتاج الأحماض بالمعدة، وبهذا تشعر بالنفخة وتكون سبب اضطرابات هضمية كثيرة، فلذلك ينصح دائمًا باستبدال هذه التوابل الحارة بمنكهات شعبية خفيفة كـ الشبت، والريحان، وإكليل الجبل.