متابعة – نغم حسن

تعد آلام الظهر من أكثر الآلام إزعاجاً حول العالم، وتنتج عن بعض التصرفات والممارسات الخاطئة التي نقوم بها بشكل يومي، كالجلوس الخاطئ والوقوف الطويل.

وينصح أحد الأطباء بممارسة بعض التمارين البسيطة لمدة 66 يوم ولـ 3 دقائق يومياً لتظهر نتائجها الخارقة.

ولذلك سنقدم لكم هذه التمارين التي ستقوي عضلات ظهركم وتجنبكم الآلام.

1- الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة ما بين الأرجل والجلوس في وضع القرفصاء قليلاً.

بعد ذلك يتم شد الأرداف والبطن وتمديد الذراعين إلى أعلى.

ومن خلال الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 45 دقيقة يتم تقوية عضلات الظهر بشكل كبير.

2- ممارسة تمرين “العوامة” أو دعم الساعد، حيث يستلقي المرء على البطن مع رفع الذراعين والرجلين قليلاً بالتناوب. وفي تلك الأثناء يكون النظر موجه إلى الأرض.