متابعة _ لمى نصر:

هل أنهيت نظامك الغذائي وخسرت الكثير من الوزن؟ هل تشعرين بالسعادة العارمة وترغبين في مكافأة نفسك بوجبة دسمة؟ لا تفرحي كثيراً.. لأن التحدي الحقيقي بدأ الآن.. وهو الحفاظ على وزنك بعد خسارة الكيلوغرامات الكثيرة..

فكيف تحافظين على وزنك بعد التنحيف؟ تعرّفي معنا..

1- اشربي الكثير من الماء: فهو يساعد على إحساسك بالامتلاء، خصوصاً إذا شربته قبل الأكل.

2-نامي بشكل جيد: اضطراب النوم من أهم أسباب زيادة الوزن في البالغين، حيث أنه يتسبب في زيادة هرمون الجرلين ghrelin hormone، وهو الهرمون المعروف بهرمون الجوع، حيث إنه يزيد من الشهية لتناول الطعام، كما أن اضطراب النوم يؤدي إلى نقص هرمون اللبتين leptin hormone، المسؤول عن التحكم في الشهية.

3- راقبي وزنك جيداً: فهذا يساعدك على ملاحظة حدوث زيادة في وزنك أولاً بأول، ما يعينكِ على تنظيم غذائك عند ملاحظة أي زيادة في الوزن من وقتٍ مبكر.

4- مارسي الرياضة بشكل منتظم: قد لا تكون التمرينات الرياضية لها الدور الرئيسي في عملية فقدان الوزن، ولكنها بالتأكيد لها دور أكثر فاعلية في عملية تثبيت الوزن.

5- ارفعي الأوزان: يساعدك رفع الأثقال على استعادة الكتلة العضلية، ما يزيد من معدل الحرق ويساعدك على الحفاظ على وزنك، فمرتان أسبوعياً لممارسة رفع أثقال متوسطة كفيلة بتحقيق ما تحتاجين إليه.