خاص – الإمارات نيوز:
تستعد لخسارة وزنك وتبدأ بحمية صارمة وتخفف الكربوهيدرات من نظامك الغذائي و تراقب وزنك يوم بعد يوم وبعد مضي عدة أسابيع تصل لمرحلة أنك تشتهي بعض المأكولات مثل البيتزا أو البوظة و تسأل نفسك؟ هل أستطيع أن آكل بعض من تلك المأكولات؟
نعم تستطيع و ذلك يسمى الوجبة الفري أو اليوم الفري Cheat Day/Cheat Meal
وهي عادة قد تكون يوم في الأسبوع أو يوم في الأسبوعين أو يوم في الشهر، في هذا اليوم تستطيع أن تأكل ما يحلو لك من تلك المأكولات التي حرمت نفسك منها كالبيتزا والبوظة والحلويات.
الآن عرفت أنك تستطيع فتح وجبة من هذا النوع و لكن هل تعتقد أنك بحاجة لأن تقوم بذلك بشكل منتظم؟
نعم أنت بحاجتها نوعاً ما، عندما تقوم بحمية لخسارة الوزن أو التنشيف يحدث تغييرات هرمونية في جسمك و يدخل في مرحلة الهدم و ذلك يعني أن جسمك سيبدأ بإستخدام الدهون بعد تكسيرها كمصدر للطاقة بسبب قلة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالإضافة إلى البعض من الكتلة العضلية لديك خصوصاً إذا كنت لا تتمرن في النادي و كل ما زادت مرحلة الحمية كلما زادت آثار هذا الهدم على جسمك.
بإستخدامك لنظام الوجبة الفري فأنت تقوم بإعادة مرحلة الهدم إلى ما كانت عليه قبل أن تبدأ، بالإضافة إلى أن جسمك في مرحلة الحمية يصل مخزون الجليكوجين فيه لمستويات متدنية و الجليكوجين هو مصدر الطاقة الأساسي في الجسم و هنا يأتي دور تلك الوجبة في إعادة تخزين الجليكوجين في الجسم بنسب كبيرة مجدداً حيث أن معظم الوجبات الفري معززة بكميات كبيرة من الكربوهيدرات في الغالب.
ها قد عرفت أن الوجبة الفري هي شيء جيد بالنسبة لك و لكن نعود لموضوع خسارة الوزن، خسارة الوزن هي لعبة أرقام و هي عدد السعرات المدخلة مقابل عدد السعرات المستهلكة يومياً، حيث أنك إذا تجاوزت الرقم المحدد لجسمك من السعرات فإن وزنك سيزيد أو على الأقل لن ينخفض.
قد يساعدك تخفيض الكارب والملح على خسارة بعض كميات المياه من جسمك و لكنها لا تقارن بكميات الدهون المخزنة في جسمك.
لنفرض أن جسمك بحاجة إلى 2000 سعرة باليوم، هذا يعني أن جسمك بحاجة إلى 14000 سعرة في الأسبوع
و إذا قررت البدء بالحمية جسمك سيحتاج 1500 سعرة في اليوم هذا يعني أن جسمك بحاجة إلى 10500 سعرة في الأسبوع
و لكن هذا الكلام قبل أن تتناول الوجبة الفري أو حتى اليوم الفري.
لنقل أنك يوم الجمعة ستأكل بشكل مجنون و ستأكل ما يعادل 3000 سعرة في ذلك اليوم إن كان وجبة واحدة أو عدة وجبات هذا يعني أن مجموع سعراتك في الأسبوع أصبح 12000 سعرة، الرقم لا زال جيداً، قد لا تفقد وزناً كبيراً في كل أسبوع و لكنك لا زلت تحت 14000 سعرة
ولكن لنكن صريحين 3000 سعرة من الطعام الغير صحي لا شيء، حيث أنك في ذلك اليوم تستطيع أن تصل لـ 5000 سعرة بسهولة و إن وصلت لذلك الرقم فإنك تكون قد إستهلكت 14000 سعرة في الأسبوع و ذلك سيؤدي إلى أنك لن تخسر و لا حتى غرام واحد من وزنك الحالي و كل ما عملت من أجله في أول ست أيام من الأسبوع ضاع بشكل كامل بسبب هذا اليوم (اليوم الفري).
لذلك و بالرغم من أن المدرب أو أخصائي التغذية سمح لك بتناول بعض المأكولات السريعة مرة كل أسبوع هذا لا يعني أن تأكل ما تريد من الصباح و حتى المساء و لا زلت بحاجة لمراقبة سعراتك المدخلة في ذلك اليوم.
شاهد هذا الفيديو:
