متابعة – سماح اسماعيل

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك، والجميع قد عانوا على الأقل لمرة في حياتهم من مشاكل الإمساك، وفي غالبية الأحيان لا تكون هذه المشاكل خطيرة إذ إنها لا تستمر طويلاً.

وللحد من المشكلة إليكم هذه الحلول الفعالة:

1- ممارسة التمارين الرياضية، وتحديداً يساعد العدو، أو المشي لمسافات طويلة، والسباحة، على التخفيف من حدة مشاكل الإمساك، بشرط أن يكون ذلك بمعدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.

2- شرب الكميات التي يحتاجها الجسم يومياً من الماء.

3- استهلاك الألياف الغذائية يومياً.

4- في حال شعر الفرد بالحاجة للذهاب إلى الحمام يجب عليه عدم تأجيل ذلك، لأن هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع والتأثير سلباً على الحالة الصحية.

5- تنظيم عملية التبرز يساعد على تفادي مشاكل الإمساك، ويكون ذلك عبر وضع جدول زمني للذهاب إلى الحمام كل يوم، الأمر الذي يعوّد الأمعاء على التخلص من الفضلات يومياً في نفس الوقت.