متابعة – نغم حسن

قام بعض العملاء بدراسات تحدد المقدار المناسب من الرياضة التي ينبغي على الفرد القيام بها أسبوعياً باستخدام مفهوم “الأيض المكافئ” والذي هو نسبة معدل التمثيل الغذائي للشخص أثناء النشاط البدني، إلى معدل الأيض عند الراحة.

وتم تحديد الفعل السحري الأساسي الذي يؤدي لإطالة العمر آلا وهو ممارسة الرياضة. مشيرين إلى أن الفائدة الرئيسة من التمارين  الرياضية تتمثل في أنها تقوي عضلة القلب، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.

وأوصى الخبراء بضرورة ممارسة الرياضات الهوائية لـ 150 دقيقة في الأسبوع لصحة القلب والأوعية الدموية المثلى، وهي تعادل ما يقرب من 500 دقيقة في الأسبوع.

ومن هذه التمارين: المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية المائية.

وأوصوا  بممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهي  تتضمن: الهرولة والسباحة السريعة وركوب السلالم. واجتياز الحواجز وصعود الدرج.
وهذه التمارين إن تمت ممارستها في الوقت الصحيح تطيل العمر وتجعله أكثر صحة.