متابعة أسماء غنم

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك في رمضان خاصة في الأيام الأولى من الشهر المبارك. ويبحثون عن طريقة سهلة وفعالة للتخلص من هذه المشكلة.

نصائح للتخلص من مشكلة الإمساك في رمضان وفقاً لـ”سيدتي نت”:

1-شرب كميات كبيرة من السوائل، لا تقل عن 8 – 10 أكواب في اليوم الواحد، وذلك على شكل ماء أو عصير أو حليب أو شوربة.

2-التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كل وجبة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

3-التركيز على تناول الحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان والخبز الأسمر والمكرونة السمراء.

4-زيادة النشاط البدني؛ مثل المشي وركوب الدراجة أو السباحة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ويفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بـ3 ساعات.

5- تلبية الرغبة لإفراغ الأمعاء مباشرة عند الشعور بها.

6-يمكن استخدام المكملات الغذائية من الألياف وعصير الألوفيرا لتعزيز انتظام عمل الأمعاء.

7-لا يجب الاعتماد على الملينات المنشطة؛ لأنَّ آلية عملها عن طريق تهيج جدران الأمعاء، والاعتياد عليها، يمكن أن يؤديا إلى تراجع حالة الإمساك، فيزداد الوضع سوءاً.

8- من الضروري على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الانتباه إلى أنها قد تسبب لهم الإمساك في رمضان، لذا ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ أي إجراء.