متابعة أسماء غنم
يشتكي الكثير من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي خلال شهررمضان. وذلك بسبب الصيام أكثر من ١٢ ساعة يوميا.
إليك نصائح للوقاية من الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان:
-قلل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
-إذا كان الإجهاد سببا لإصابتك بعسر الهضم، فقم بممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، مثل الاسترخاء، والتأمل.
– توقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة.
-تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة.
– لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، يمكنك القيام بها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها.
– لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
– تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
