متابعة- نغم حسن
يسعى أغلب الأشخاص إلى إنقاص وزنهم بكل الطرق الممكنة، ولكن الذين يحققون النتيجة المرجوة هم قليلون.
وترجع أسباب عدم النجاح هذه إلى عدة عوامل وأسباب، أهمها بعض التصرفات الخاطئة التي نجهلها ونحن نقوم بها بشكل روتيني.
لذلك نقدم لكم بعض العادات الجيدة والتي يجب اتباعها لننقص وزننا بشكل سريع:
1. إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.
عند محاولة تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها، يبدو من المعقول التوقف عن تناول أطعمة مثل: المكسرات والبذور والجبن والزبدة،. ومع ذلك، يستغرق هضم الدهون وقتاً أطول من البروتينات والكربوهيدرات، وبالتالي فإن الشعور بالجوع لن يزعجك لفترة أطول.
2. غسل الفواكه والخضروات جيداً.
يمكن أن تكون الفاكهة والخضروات سبباً لزيادة الوزن إذا لم تغسليهما جيداً، السبب هو أن المبيدات المتبقية يمكن أن تبطئ عملية الأيض لديك، المبيدات تعطل وظيفة الغدة الدرقية؛ مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
3. استنشاق رائحة زيت الزيتون.
اكتشف العلماء الألمان أن إضافة زيت الزيتون إلى الطعام قد يجعلك تشعرين بشكل أسرع بالشبع. وبقاء مستوى السكر مستقراً في الدم؛ لاحتوائه على أكبر كمية من المواد الكيميائية التي تمنع مشاعر الجوع.
4. تناول الطعام بسرور.
ينظم شهيتنا هرمون يسمى جريلين، يرتفع مستواه عندما تشعر بالتوتر، وينخفض عندما تشعر بالسعادة من تناول الطعام.
5. اختيار المعكرونة الصحيحة.
الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم، هي أفضل بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم
7. الشوكولاتة الداكنة.
للشوكولاتة تأثير إيجابي ليس على صحتك فحسب؛ بل يمكن أن تساعدك أيضاً على فقدان وزنك والحفاظ عليه.
