متابعة أسماء غنم
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإفراط في تناول الطعام والتي تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.خاصة إذا كانت الوجبات دسمة.
ماهي أضرار الإفراط في تناول الطعام :
1- عندما تفرط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة مما يؤدي بدوره إلى العديد من الأمراض الأخرى.
2- يؤدي إلى آلام في البطن والانتفاخ والإسهال وعدم الراحة، فهو نوع من اضطرابات الأكل وهو ضار جدًا بجسمك.
3- يؤدي إلى اضطراب نومك ، ويؤثر على مزاجك ، ويزيد من وزنك ويسبب التوتر، يتطلب. حيث يتسبب في تمدد المعدة إلى ما بعد حجمها الطبيعي ويؤثر على الأعضاء الأخرى وعملها يمكن للإفراط في الأكل أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول والنعاس وعدم الراحة.
4- يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك مما قد يجعلك تشعر بالدوار والتعرق والإرهاق . فيما يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون وتصبح السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
5-يمكن أن يؤثر ذلك على الجهاز الهضمي ونومك أيضًا من المهم أن تدرك كيف أن الإفراط في تناول الطعام غير صحي ويجب على المرء بالتأكيد إيقافه على الفور.
طرق لمنع الإفراط في تناول الطعام:
1-تناول الطعام ببطء وتناول وجبات صغيرة
يمنح عقلك الوقت الكافي لمعالجة أن تكون معدتك ممتلئة ويعطي جسمك إشارة للتوقف عن الأكل. ويمكنك إما ضبط عداد الوقت عند الجلوس لتناول الطعام أو أخذ نفس عميق بعد كل قضمة لتنمية عادة الأكل ببطء.
2-الحد من إجهادك من أجل التوقف عن الإفراط في تناول الطعام:
يعد الأكل تحت الضغط حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة حاول أن تقلل من توترك .وابق إيجابيًا الحفاظ على الصحة العقلية أمر مهم للغاية إذا كنت ترغب في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
3-حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء:
حيث يمكن أن يسبب الجفاف الإفراط في تناول الطعام. اختر مياه الشرب بدلًا من السوائل الأخرى الماء خالي من السعرات الحرارية ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
4-قلل من مصادر التشتيت أثناء الأكل:
لا تستخدم هاتفك أو تشاهد التلفاز عندما تجلس لتناول الطعام بهذه الطريقة تفقد مقدار الطعام الذي تتناوله وبالتالي ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.
5-لا تحتفظ بالأطعمة المفضلة لديك حولك:
تخلص من أي إغراءات قد تكون قريبة منك لا تقم بتخزين ثلاجتك وأدراجك بالوجبات الخفيفة والمشروبات المفضلة لديك حيث يصعب مقاومتها وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
6-تجاهل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل:
تميل إلى الشعور بالجوع إذا كنت مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل تجنب تناول أي شيء في ذلك الوقت .حيث قد لا تتمكن من التحكم ومعرفة متى تتوقف يميل المرء إلى تناول المزيد من الطعام في الليل وينتج عنه الإفراط في تناول الطعام.
7-تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمنحك الشعور بالامتلاء والرضا لفترة أطول من الوقت. بهذه الطريقة لا تشعر بالجوع ويمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام.
8-حدد أهداف لياقتك واحتفظ بها في اعتبارك عندما تجلس لتناول الطعام:
بهذه الطريقة ستعرف ما تأكله وكم ستأكل لتظل مركزًا على هدفك
