متابعة: نازك عيسى

تتعدد فوائد الأطعمة من تعزيز مناعة الجسم إلى تزويده بالطاقة اللازمة .

وتسرع بعض الأطعمة عملية الأيض مما يمنح الجسم الطاقة وفي هذا المقال نقدم إليك 9 أطعمة تمد جسمك بالطاقة خلال دقائق.

– الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والألياف. إنها محشوة بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز وبمجرد دخولها إلى جسمك ، فإنها تمنحك دفعة من الطاقة. الطاقة المنبعثة ستستمر لساعات. علاوة على ذلك ، يحتوي الموز على الكثير من الألياف التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، كلما شعرت بنشاط أكبر.

السعرات الحرارية في الموز:

126 جرامًا أو حصة واحدة من الموز تحتوي على 110 سعرات حرارية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 1 جرام من البروتين. ليس لديهم بطبيعة الحال الكولسترول أو الدهون أو الصوديوم. يحتوي على حوالي 450 جرامًا من البوتاسيوم ، يجب أن يكون جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي ، خاصة عند البالغين.

– الزبادي

الزبادي مليء بالمغنيسيوم ، وهو معدن يطلق على الفور الطاقة في الجسم ، مما يجعله يزود الجسم بالطاقة المثالية.

و الزبادي هو مناعة كبيرة ومعزز للهضم. يحارب عسر الهضم والانتفاخ. يساعد الزبادي أيضًا على الحفاظ على برودة جسمك في الصيف وهو بديل رائع للحليب.

السعرات الحرارية في الزبادي:

يحتوي كوب أو 235 جرامًا من الزبادي العادي على حوالي 149 جرامًا من السعرات الحرارية. كما أنه مصدر ممتاز للكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين.

– ماء جوز الهند

هو مشروب بارد يمكن أن يكمل كمية الماء اليومية. إنه يرطبك ويمنحك الطاقة ويطرد جميع النفايات الضارة من جسمك. يحتوي على معادن تحافظ على توازن الماء في جسمك وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

نظرًا لأن ماء جوز الهند يتكون بشكل طبيعي داخل الفاكهة ، فإنه يحتوي على 94٪ ماء ودهون قليلة جدًا. مهما كانت نسبة الدهون فيه فهي دهون جوز الهند. كما أنه جيد جدًا لمرضى السكر ويساعد على خفض ضغط الدم. إنه أيضًا أفضل شيء يجب القيام به بعد التمرين الطويل خاصة خلال فصل الصيف.

السعرات الحرارية في ماء جوز الهند:

100 مل من ماء جوز الهند تحتوي على 19 سعرة حرارية. يحتوي على 61 مجم من البوتاسيوم و 5.45 مجم من الصوديوم.

– الفواكه المجففة

تشمل الفواكه الجافة الفواكه المجففة مثل التمر والبطيخ والزبيب والكرز والمشمش. لا يحتوي على أي سكر مكرر غير صحي. لذلك حتى مرضى السكر يمكنهم تناوله دون أي خوف. الفواكه الجافة مليئة بالسكريات الطبيعية. لذلك حتى مرضى السكر يمكنهم تناوله دون أي خوف. يحتوي الزبيب على حوالي 59٪ ، والتمور 65٪ ، والمشمش حوالي 53٪. غنية بالبوتاسيوم ومجموعة واسعة من الفيتامينات والفواكه الجافة تضمن بقاء جسمك في ذروته طوال اليوم.

السعرات الحرارية في  الفواكه المجففة:

تتضمن أونصة واحدة من الفواكه الجافة على حوالي 84 سعرة حرارية.

– المكسرات

سيضمن استهلاك الجوز إطلاقًا ثابتًا لجرعات صغيرة من الطاقة طوال اليوم.

تناول بعض الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو كل بضع ساعات للتأكد من أن مستويات الطاقة لديك لا تتضاءل.

يُعرف الفستق واللوز بأطعمة محايدة ، ليست ساخنة ولا باردة وتوفر طاقة جيدة لإعطاء الطعام خلال فصل الصيف

السعرات الحرارية في المكسرات:

تحتوي الحصة (28 جرامًا) من معظم المكسرات على حوالي 160 إلى 200 سعر حراري. يحتوي اللوز على حوالي 161 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون و 6 جرامات من البروتين والكربوهيدرات. يحتوي البقان على 193 سعرة حرارية و 20 جرامًا من الدهون و 3 جرامات من البروتين والكربوهيدرات.

– الشوكولاتة

تشمل الشوكولاتة على السكر والكافيين ، وكلاهما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين ويؤدي إلى زيادة الطاقة.

كما تتضمن الشوكولاتة على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والالتهابات.

السعرات الحرارية في الشوكولاتة

تحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 604 سعرة حرارية و 43 جرامًا من الدهون و 46 جرامًا من الكربوهيدرات.