متابعة – شادي علوش
تعاني النساء في مرحلة سن اليأس التي تحدث عند انقطاع الطمث من عوارض مزعجة.
و تتجلى تلك العوارض بهبات ساخنة وتعرق ليلي.
كما تحدث مشكلات جسدية كخسارة الوزن خصوصاً في ما يتعلق بدهون البطن.
دراسة طبية حديثة أشارت إلى أن ممارسة الرياضة لن تقوم فقط بتخفيف أعراض سن اليأس وحسب.
لكن يمكنها أيضا أيجاد خيار بديل عن تناول الأدوية التي قد تحمل أعراضاً جانبية.
القائمون على الدراسة، أكدوا أن التمارين الرياضية قد تكون المفتاح للسيطرة على هذه العوارض.
الدراسة التي أجريت في جامعة غرانادا في إسبانيا، أقيمت على 200 امرأة في مرحلة سن اليأس.
وتتراوح اعمارهن بين 45 و64 واللواتي شهدن لمدة سنة أعراضاً مستقرة.
حيث خضعن لعدة اسابيع، لتمارين رياضية معينة.
وجاءت النتائج بحدوث تغييرات إيجابية، بما فيها تحسّن في الوزن وضغط الدم ومرونة الأوعية الدموية.
لكن لا بدّ من الإشارة الى أنّ لتلك المرحلة الحساسة من حياة السيدة، عوارض عدة، يجب الحدّ منها.
فما هي النصائح لتخفيف عوارض انقطاع الطمث:
1 – تناول المغنيزيوم: حيث تخسر المرأة في هذه المرحلة من حياتها الكثير من معدن المغنيزيوم.
لذا يجب تناول ما يكفي من المكملات الغذائية، إضافة إلى الأغذية الغنية به: كالحبوب، البقوليات والخضراوات الخضراء.
2- الإكثار من شرب الماء: يزداد تعرض النساء اللواتي يعانين من انقطاع فترة الطمث للجفاف، والدوار، والصداع.
لذا يجب شرب ما لا يقل عن نصف وزن جسم المرأة من الماء بشكلٍ يومي.
3-أخذ حمام طين: ينصح الأطباء بالقيام بما يسمى بحمام الطين، الذي يتألف من كوبين من ملح الإبيسوم، ونصف كوب من الطين.
بحيث يسهل من إزالة السموم المتراكمة في الجسم.
بالإضافة إلى مساعدته في التقليل من أعراض انقطاع الطمث.
4-عدم تناول التوابل: لخفض وتيرة الهبات الساخنة، فإنه ينصح بالتقليل من تناول التوابل في النظام الغذائي الخاص.
كالقرفة والفلفل الذي يعتبر من المسببات الأساسية للهبات الساخنة.
5- البحث عن مصادر هرمون الإستروجين: يوصف العلاج بالهرمونات لأعراض انقطاع الطمث من قبل الكثير من الأطباء.
بحيث يتم عرض إيجابيات وسلبيات هذا النوع من العلاج، ويحدّد الطبيب مدى ضرورة أخذه.
كما يوصي بتناول العديد من الأطعمة التي تجدد هرمون الإستروجين، كبذور اليقطين وشاي البرسيم الأحمر، والفول.
