متابعة _ نور نجيم :

يعاني بعض الناس من مشكلة الخمول والكسل المستمر طوال اليوم. ويجهلون أن لذلك أسباب تأتي من عاداتهم الخاطئة التي يقومون بها.

نصائح لتجنب الكسل والخمول

الابتعاد عن الهاتف المحمول

قد يؤدي الإمساك بالهاتف فور الاستيقاظ من النوم إلى إفساد اليوم بأكمله، حيث يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني إلى إهدار الوقت، وعدم إبقاء وقت كافٍ لأداء الروتين الصباحي. والخروج إلى العمل في الوقت المحدد. وينصح باستغلال الوقت الصباحي بدلاً من ذلك بأداء التمارين الخفيفة، والتأمل، أو حتى قراءة الصحف.

تناول البروتين في وجبة الإفطار

يعتبر البروتين وحدة البناء الأساسية لكل خلية من خلايا الجسم، لذلك ينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار؛ مثل تناول بيضة مسلوقة، أو المشروبات الغنية بالبرويتن، بدلاً من الكعك المحلّى، التي تغير من مستويات السكر في الدم، وتسلب الطاقة من الجسم.

 شرب الماء

يساعد شرب كوب من الماء البارد، أو الماء على درجة حرارة الغرفة فور الاستيقاظ من النوم على إجبار الجسم على العمل لتحويل الماء إلى درجة حرارة الجسم. كما يساعد ذلك على رفع مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة الشعور بالحيويّة. كما يساعد ترطيب الجسم في الصباح على الحفاظ على تدفق الأكسجين الصحي إلى الأنسجة، مما يزيد من الشعور بالراحة، والاستعداد لبدء اليوم بنشاط والاستمتاع به.

فتح الستائر

يساعد فتح الستائر في الغرفة صباحاً عند الاستيقاظ من النوم طريقة جيدة لزيادة الطاقة في الجسم صباحاً والاستعداد لليوم القادم. حيث يعطي ضوء الشمس الإشارة للجسم لتقليل إنتاج الميلاتونينوهو الهرمون المسؤول عن الشعور في الرغبة في النوم.

مواضيع ذات صلة: مرض النقرس وعلاقته بالطماطم

التفكير بإيجابية

يمكن تخصيص بضع دقائق كل صباح عند الاستيقاظ من النوم، لقراءة بضع صفحات من كتاب معين لإعطاء الفرد إحساساً بالتفاؤل والإيجابية. كما يمكن تخصيص وقت قصير لممارسة التأمل. أو تكرار بعض العبارات الإيجابية بصوت عالٍ. أو كتابة الأفكار الخاصة في دفتر للملاحظات. لإعطاء الفرد شعوراً بالإيجابية، والسعادة، الأمر الذي سينعكس على نشاطه وإنتاجيته في بقية اليوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً

من أهم الامور التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية في الصباح هي النوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات في الليلة الواحدة بالنسبة للبالغين. ومن 9-11 ساعة بالنسبة للأطفال والمراهقين؛ ويؤدي النوم لساعات أكثر أو أقل مما يحتاج إليه الجسم إلى الشعور بالنعاس عند الاستيقاظ من النوم، كما يجب الحرص على تجنب الاستيقاظ في الليل، والنوم والاستيقاظ بنفس الوقت تقريباً كل يوم.

ممارسة التمارين الصباحية

يمكن لممارسة بعض تمارين الكارديو البسيطة في الصباح؛ مثل المشي السريع، أو الانطلاق بجولة صغيرة حول المنزل على تعزيز الدورة الدموية الصحية. مما يزيد من الانتباه واليقظة، كما يسبب إطلاق السيروتونين الذي يحسّن من الحالة المزاجية خلال النهار، ويزيد من فرصة الحصول على نوم جيد في الليل.