تعتبر الشمس، أبرز مصادر الحصول على فيتامين “د”، ولكن في هذا التوقيت تسبب الحجر الصحي المفروض في العديد من دول العالم بسبب كورونا، في تقليل فرص الحصول على الفيتامين من الشمس، لذا نرصد لكم أهم 7 مصادر للحصول على هذا الفيتامين على مدار السنة. وفقاً لـ”سبوتنيك”.

1- أشعة الشمس: تمثل الشمس أبرز مصادر فيتامين “د”، ويحصل أصحاب البشرة الفاتحة والبيضاء على حاجتهم من الفيتامين، من فصل الربيع حتى بداية الخريف عبر أشعة الشمس وحدها.

2- زيوت الأسماك: والتي يمثل فيها سمك السلمون أهم مصادرها بالإضافة، لسمك الماكريل والتونة المعلبة والرنجة والسردين والقريدس والمحار.

3- البيض: الذي يعتبر غنيا بالفيتامين الموجود في صفار البيض.

4- المكملات الغذائية: التي تمثل أسهل مصادر الحصول على الفيتامين، وينصح الأطباء بجرعة من 400IU بين شهري أكتوبر وبدايات مارس، لتعزيز صحة العظام والعضلات.

5- اللحم الأحمر: لحم البقر والغنم يحتوي على كمية مقبولة من فيتامين د.

6- الأطعمة المدعمة: كرقائق الذرة أو رقائق الحبوب التي تروج على أنها معززة بفيتامين د.

7- الفطر: والذي يمثل مصدرا جيدا للفيتامين، والذي يعتبر المصدر الوحيد غير الحيواني الذي يقدم كمية جيدة من فيتامين “د”.