متابعة – أميرة جادو
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن بالرغم من تقليل كمية الطعام، وذلك لوجود عادات كثيرة تؤدى إلى زيادة الوزن مثل قلة النوم ، وسوء التغذية ، وقلة ممارسة الرياضة إليك أبرز تلك العادات يقدمها موقع بولد سكاي الهندي.
1. نظام غذائي غير صحي
وهو عامل مؤثر في تحديد سبب زيادة الوزن. احرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه . لذلك ، إذا استمرت في زيادة الوزن ، يجب أن تفكر بجدية في الأشياء التي تستهلكها كل يوم وتسبب الكثير من الأطعمة المصنعة في زيادة الوزن
بينما تتضمن الأطعمة المصنعة على الكثير من السعرات الحرارية ، لا تشمل على عناصر غذائية أخرى ، بما في ذلك البروتين والألياف. لهذا السبب ، لا تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا ، وينتهي بك الأمر بتناول وجبتك التالية في وقت أقرب.
احرص على، احتفظ بالفواكه والخضروات المفضلة بالقرب منك لتناول الوجبات الخفيفة لأن الوجبات الخفيفة السريعة غالبًا ما تتم معالجتها أثناء التنقل.
2. استهلاك الكثير من السكر
هناك كميات عالية من السكر في بعض مشروباتك المفضلة ، بما في ذلك الصودا ومبيض القهوة ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد بالطبع السكر في الحلوى والكعك والآيس كريم.
للتحكم في هذه العادة ، عليك أن تبحث عن وجبات خفيفة ومشروبات أخرى مفضلة. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، انتقل إلى الشاي الدافئ بدلًا من القهوة والمياه الغازية بدلًا من المشروبات الرياضية أو الصودا.
أما عن الوجبات الخفيفة ، احتفظ بالفواكه المفضلة لديك في متناول اليد من أجل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
3. عدم الحركة
فهو سبب كبير في زيادة الوزن. عندما تقضي من يومك جالسًا أكثر مما تقضيه في التنزه، لذا حاول ممارسة المزيد من التمارين في يومك ، أو حتى إيجاد فرص للوقوف أكثر. يمكن لساعة إضافية من الوقوف يوميًا أن تحدث فرقًا كبيرًا في زيادة الوزن.
احرص على المشي بعد العشاء بدلًا من اللعب على هاتفك. أو يمكنك المشي أثناء استراحة الغداء في العمل بدلًا من الجلوس في غرفة الغداء. إن إيجاد فترات زمنية صغيرة لممارسة بعض التمارين سيغير حياتك ، وستلاحظ النتائج بسرعة.
4. الذهاب إلى الفراش متأخرًا يزيد وزنك
تجنب السهر واحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. في حين أن هناك العديد من الآثار السلبية لقلة النوم ، إلا أن زيادة الوزن تأثير كبير. تظهر الأبحاث أنه يجب أن تنام ست ساعات على الأقل كل ليلة لمنع زيادة الوزن المرتبطة بقلة النوم.
