تظهر آلام الظهر مع الشهر الأول من الحمل بسبب تجمع الدم في الرحم لتكوين الجنين ويكون مشابهاُ لألم الدورة، ولكن الألم يزداد مع نهاية الشهر الرابع، ويستمر حتى الولادة.
يكون السبب هو ضغط الجنين وزيادة وزنه.
وكذلك ضعف عضلات الظهر عموماً عند الحامل قبل حدوث الحمل، وعدم تمتعها باللياقة البدنية.
وأيضا زيادة وزن الحامل أثناء الحمل لها تأثير فالتغيرات الهرمونية تؤدي للشعور بالألم في الظهر.
تغيرات في الحوض خاصة عند اقتراب موعد الولادة.
تركز مركز ثقل الجسم في هذه المنطقة التي تحتمل العمود الفقري والجنين.
و لتفادي هذه الآلام يجب ممارسة تمارين التمدد
من الرياضات التي تفيد الحامل وتعتبر آمنة لها هناك رياضة المشي، وكذلك اليوجا، والرقص، والأيروبكس والسباحة.
ويفضل في حال وجود أي أعراض توحي بخطورة الحمل اللجوء إلى الراحة التامة مثل وجود النزف الرحمي، وكذلك نزول المشيمة قبل الجنين.
من المعروف أن الرياضة تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، ولكن يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب.
يمكن أن تمارس الحامل تمرين إمالة الحوض الدائمة للتخلص من آلام الظهر خاصة في الأشهر الأخيرة.
وهذه نصائح مهمة لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل
الراحة ضرورية
النوم الصحي ويفضل على الجانب ووضع وسادة بين الساقين.
المشي في الهوء الطلق.
عدم الانحناء الخاطيء.
عدم الاجهاد في الأعمال المنزلية، والحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.
وبحسب مجلة سيدتي يجب عدم زيادة الوزن المبالغ فيها، وتناول الطعام الصحي.
الخضوع للمساج والتلديك لاراحة العضلات والشعور بالاسترخاء.
