يقول أجدادنا واطبائنا منذ الأزل عبارة احذروا الأبيضين أي الملح والسكر لما يتسببان من أمراض مزمنة قد يصعب معالجتها مع الوقت، واليوم سنتحدث عن طرق الوقاية من مرض السكري، ف وفقاً لموقع ويب تيب ان مرض السكري هو مرض مزمن يصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، في حالة عدم السيطرة على المرض يمكن أن يتسبب بالعمى، الفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة.

لكن دوماً ما يكون درهم وقاية خير من قنطار علاج، فالتقليل من  السكر والكربوهيدرات  في نظامنا الغذائي قد يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم والانسولين، وبالتالي يقلل من اصابة الاشخاص بالسكري،

حيث يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وهو هرمون يساعد السكر على الخروج من مجرى الدم إلى خلايا الجسم، فمع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين، والتي قد تؤدي إلى مرض السكري.

وأهم ما يمكن فعله للوقاية من مرض السكري هو الحد من السمنة وزيادة الوزن، لأنه تخفف من مقاومة الجسم وتزيد الوزن  في الوسط وحول الأعضاء المحيطة بالبطن مثل الكبد، فزيادة الدهون في هذه المناطق يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يزيد بشكل كبير من خطر مرض السكري.

وهناك العديد من الخيارات الصحية لفقدان الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، النباتي والقيام بالتمارين الرياضية، لأن  ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم قد يساعد في الوقاية من مرض السكري.

إضافة إلى أهمية شرب المياه بكميات وفيرة لأن ذلك يحفز على عدم تناول مشروبات تحوي  على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة ومكونات أخرى قد تتسبب بالاصابة بالسكري، إضافة إلى ان شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى يساعد على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم.

كذلك تحسين مستويات فيتامين في الجسم مهم للتحكم في مستويات السكر في الدم، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، أو مستويات الدم لديهم منخفضة للغاية، لديهم خطر أكبر للاصابة بجميع أنواع مرض السكري، والمصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) نجدها في الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتعرض للشمس زيادة مستويات فيتامين D في الدم.

وشرب القهوة أو الشاي لا يقل أهمية عن الغذاء المنتظم، حيث

تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة أو الشاي في نظامك الغذائي قد يساعدك على تجنب مرض السكري، تحتوي القهوة والشاي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول التي قد تساعد في الوقاية من مرض السكري.

ويعتبر الإقلاع عن التدخين أهم عامل لتجنب مرض السكري فقد ثبت أن التدخين يسبب أو يسهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، انتفاخ الرئة، أمراض سرطان الرئة، الثدي والبروستات والجهاز الهضمي.