كشف موقع cardiffsportsnutrition،
عن أهم المكملات الغذائيّة التي يجب تناولها خلال فصل الشتاء، حيث تكثر الإصابات بأمراض الجهاز التنفسي والبرد والأنفلونزا.
وينصح العلماء والأطباء بتناول الأكلات الصحيّة الغنيّة بالفيتامينات والعناصر الغذائيّة التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة والتصدي لأمراض الشتاء المعدية، وأبرزها:
فيتامين د:
يتمّ الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرّض المباشر لأشعة الشمس، ومع صعوبة ذلك خلال الشتاء البارد، يأتي دور مكملات فيتامين د، حيث تساعد هذه المغذيات على المساهمة في قوة العظام، وتساعد في امتصاص الكالسيوم وتساعد على تعزيز المزاج الإيجابي، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأسماك الزيتيّة والبيض.
فيتامين ب:
يعزِّز نظام المناعة، كما يساعد فيتامين ب 1 القلب على أداء وظائفه الطبيعيّة، وفيتامين ب 6 له أهمية خاصة لأنه يدعم التمثيل الغذائي للبروتين والجليكوجين، بالإضافة إلى الفيتامينات B2 وB3 وB5 وB12 التي يمكن أن تساعد في تقليل التعب والإرهاق.
فيتامين سي:
وهو من العناصر الأساسية في مجموعة المكملات الغذائيّة للجميع خاصة خلال أشهر الشتاء، فهو يساعد في تعزيز جهاز المناعة، ومحاربة نزلات البرد والحفاظ على صحة خلايا الجسم لمحاربة الأمراض المعدية.
أوميغا 3:
مكمل أساسي ينصح بتناوله طوال العام ولكن بشكل خاص في فصل الشتاء، حيث تقدِّم قدرًا كبيرًا من الفوائد لجسم الإنسان أبرزها مضاد للالتهابات ويساعد في دعم صحة المفاصل، وهو مفيد لوظائف المخ والتركيز.
كما يساعد في حرق الدهون، والحفاظ على صحة الغدة الدرقيّة، وخفض ضغط الدم، وتقيلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
الزنك:
غالبًا ما يتمّ تجاهل الزنك، رغم أنه يدعم الوظيفة المناعية المناسبة وصحة العين وتنظيم الشهية، ويلعب الزنك دورًا مهمًا في حماية أجسامنا من أضرار الجذور الحرة، كما يساعد على تعزيز جهاز المناعة لمحاربة نزلات البرد والإنفلونزا، ويعمل على زيادة التمثيل الغذائي.
